老人压腿 拉筋对骨骼是好是坏（运动做到3点 或能保护骨骼健康）

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天气渐渐暖和起来，公园里运动的老年人也越来越多，在阳光的照射下运动，不仅能锻炼身体，还能帮助人们补钙，促进维生素D的合成，但会发生，在公园里各种各样的运动方式都有，还有很多的老人将腿抬到双杆上，目的就是为了拉筋。

老人压腿、拉筋对骨骼是好是坏？

不管是哪一种运动方式，都对身体有好处，总比长期的躺着要强，民间有句说法“筋长一寸，寿长十几”的说法，若是在动作标准且身体素质允许的前提下，压腿确实能起到疏通筋骨、锻炼骨骼的功效，还能缓解腰酸背痛、肌肉酸胀。

从医学角度来看，压腿对身体并没有坏处，很多人在学习舞蹈前，要先练习压腿，能提高身体的柔韧性。

但，老年人压腿要做到3点，或能更好地保护骨骼健康

压腿“痛”“酸”，就不要继续了

运动的方式有很多种，拉筋是比较危险的一种，若是在运动中，腿部发酸、疼痛，说明身体已经到了极限，应及时的停下来，防止造成肌肉拉伸。

要以“舒服”为前提

专业人士都知道，压腿能放松身体，促进血液循环，但若是动作不精准，在很容易损伤到关节，运动目的是为了健身、舒心，老年人在拉筋时感觉到吃力，有压力，或者说已经成了一种负担，这样的运动是没有意义的。

压腿前，应先热身

压腿也属于运动，所以在之前要先进行5-10分钟的热身，比如原地跑步、扭动身体等，给自己充分的准备，避免造成肌肉和关节损伤，很多人通过跑步减肥，一段时间后虽然体重下降了，但是肌肉却严重损伤，这往往和运动前后不认识有关。

若是没有运动基础，建议老年人还应“另寻它法”运动

压腿属于高危险运动，锻炼的方式有很多，没必要选择一项最危险的，否则可能会使腿部越来越僵硬。

如果只是业余的爱好者，或者是处于好奇心，可以选择其他轻柔的运动方式，比如瑜伽、太极、慢跑更适合55岁以上的中老年人。

压腿对身体有好处，但不同的人，可能会产生不同的效果，在没有清楚的掌握步骤和动作之前，别轻易的尝试，它本身对骨骼是有好处的，但错误的方式，好处也可能变成了“坏处”。

运动不是和别人比赛，目的是为了身心健康，所以一定要把握好运动量，循序渐进的开始，无论是跑步、压腿，都要在自己能力范围内进行，达到身体微微出现的效果即可。

最后提醒广大热爱运动的中老年人，别太轻信“老筋太短，寿命难长”，运动虽然养成，但效果并没有这么神奇，学会在多种运动中找到最适合自己的，才能保护骨骼健康。

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