年纪大了 压腿（拉筋 可以促进骨骼健康吗 做错或会伤身）

导语：对于老年人来说，年纪大了之后往往就会出现腿脚不便的情况，这其实和身体骨骼以及筋老化有着一定联系，对于老年人来说，想要缓解这种情况应该怎么做，有人建议平时可以适当的进行压腿拉筋，改善骨骼健康，不过这种方式真的有效吗？老人本身身体比较差，不会损伤身体吗？让我们一起来看看怎么回事。

对于老人来说，适当的压腿和拉筋，可以缓解老人出现的骨量流失情况，同时还可以改善钙元素的吸收，促进骨骼健康，预防骨质疏松问题。此外生活中适当压腿拉筋，还会带来其他的好处。

平时适当的压腿拉筋，对于血管健康也有帮助，它可以促进血液流通，让我们的身体血管部位变得更加有弹性，毫不夸张的说，平时适当的进行压腿拉筋就好像在给我们的身体血管做锻炼一样。意大利的研究还发现，坚持拉伸、压腿，还可以缓解我们的心血管疾病风险。

此外，从中医的角度来说，压腿拉筋对于身体健康也有帮助，可以起到养生的作用，因为中医认为我们的腿部的经络和身体的器官有联系，而压腿拉筋的过程中改善了经络的健康情况，对于我们的身体器官健康也能起到帮助。

不过提醒大家，我们不能仅仅看到压腿拉筋的好处，盲目的去进行，如果用了不合适的方式的话，反而会损伤我们的骨骼健康。

1. 压腿拉筋之前要人热身

对于老人来说，不要贸然的开始压腿拉筋，这样可能会伤害我们的骨骼健康，建议在锻炼之前要适当的进行热身，让气血流通起来，避免贸然开始拉筋损伤我们的肌肉部位，此外拉筋的力度也要控制住，避免用力过猛，损伤身体，最好就是有压迫感的同时，也不会出现痛感。

2. 身体异样不可以压腿拉筋

对于本身身体有特殊情况的人来说，最好别进行压腿拉筋，这举例来说患有颈椎病、骨质疏松人群，这时候在进行压腿拉筋的话，往往会损害我们的骨骼健康，反而不能起到锻炼的效果，对于他们来说，应该适当的静养，这种运动不适合他们。

3. 压腿时候别争强好胜，很多老人往往是结伴进行锻炼

在锻炼的时候，有人就会争强好胜，比拼谁压的更高些，这种行为也是不妥当的，过分追求压腿的高度，会导致骨骼、肌肉部位损伤，通常来说，一开始压腿的人，确保腿部有45度就可以起到锻炼效果，没有必要压的太高。

生活中除了压腿拉筋外，其他部位的锻炼，对于我们的身体健康也有帮助，举例来说拉伸自己的脖子部位，平时过多的玩手机，对着电视、电脑，往往会导致我们的颈椎健康容易出现问题，所以建议大家日常生活中要注意，适当的拉伸自己的颈椎部位。改善颈椎健康。此外生活中还可以拉伸自己的肩膀、以及腰部等，都可以促进身体的健康。

结语：总的来说，对于老年人，生活中适当的压腿拉筋，其实对于骨骼健康有帮助，不过我们同时也要注意，避免错误的压腿拉筋方式，可能会损伤骨骼健康。此外其他的部位的锻炼，对于身体也不错哦，平时可以适当试试。

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