快走与慢走 哪种方式对身体更好（更有助于长寿 结合研究来看）

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健身的方式有许多，每个人都适合的运动比较稀少，但也不是没有，跑步和走路就是适合人群最广泛的运动之一。跑步和走路可以简单分为几种，快跑和慢跑、快走和慢走。对于这四种运动，最直观的差别便是速度上的差别。

对于这四种运动，人们普遍选择的是快走和慢走作为促进身体健康的运动，但对于这两种运动保养健康的效果却是不甚明了。今天便为大家探究一下。

根据《梅奥诊所学报》的一项研究成果显示，快走能帮助人类多活十五年至二十年。这是研究者们经过长达多年的跟踪，分析数据得到的结果。在结果中，还有一个引人注目的数据。

走得快的女人的平均寿命大概在八十六岁左右，走得快的男人的平均寿命大概在八十五岁左右，而走得慢的不管是男性还是女性，寿命都远远低于走得快的男性和女性，分别为六十四岁左右和七十二岁左右。

快走比慢走更能消耗能量。一般而言，快走是可以到达中等减脂心率的，能够使身体能量得到更多的消耗，而慢跑无法达到，消耗的能量比快走少许多。特别是对于想要减肥的人来说，快走的好处是比慢走更多的，更能够降低脂肪的含量。

快走比慢走更容易促进血压下降。对于一些人来说，降低血压是必须的。长时间快走和慢走虽然都会消耗皮下脂肪和内脏脂肪，但在实际过程中，一般都是先消耗比较方便的内脏脂肪，内脏脂肪一掉，人体内的血压也就会个跟着下降。对于这个效果，快走要强于慢走。

快走比慢走更能提高心肺耐力。当我们的运动强度比较高的时候，身体为了适应这样的强度变化，呼吸节奏更快，会加快调整提高内部器官和组织的情况来契合强度比较高的运动，从而也就达到了促进身体素质提高、心肺能力提高的一个目的。而快跑的强度是比慢跑高的，更容易达成这个强体力目的。

快走比慢走更能提高肌肉强度。根据研究发现，快走能调动更多的肌肉群加入锻炼之中，而慢跑却达不到。快走一分钟的肌肉运动量远比慢走一分钟的肌肉运动量多，而且快走和慢走消耗的脂肪和糖原也是有所区别的，快走的脂肪消耗比慢走更多。

老年人，慢走更适合。相比于步履更快地快走，慢走更能保护老年人膝关节、脚踝等部位，更能减轻对身体的负担，同时也可以达到活络血脉、消耗能量和促进人体代谢的目的。因为身体因素，老年人是不能做消耗多的剧烈的运动，这会让老年人心跳过快，内部激素分泌不稳定，不利于身体健康。

青年人和少年，快走更适合。青少年正处于人体状态处于巅峰的时候，选择快走更能延缓衰老、促进人体的新陈代谢、增强人的心肺功能，提高免疫力，对于保护身体健康更有利。中年人也可以通过快走促进体内激素协调，延缓细胞衰老，防止心肺疾病等。

长时间不锻炼的人，适合慢走。因为长时间的不锻炼，如果突然一下进行比较强烈的运动，会让本就处于“僵化”状态的人体，更加的不适。锻炼是需要缓慢进步的，不能一下子迈太大，容易伤身。

患膝关节病的人，适合慢走。相比快走，慢走速度慢对人体刺激就相对低，而膝关节患者本来关节就已经有问题，如果选择快走，可能会加剧对膝关节的伤害，反而没有锻炼的效果，选择慢走更有利于保养膝关节，也能促进身体健康。

患有冠心病的人，适合慢走。心脏很容易因为心率跳动不稳出现问题，特别是对于冠心病患者而言，快走的强度更高，更容易让心率跳动吗，而慢走对心率的波动影响就相对小，更平稳，更能帮助冠心病患者保养身体。

世界上的运动这么多，每个人都可以选择一个适合自己的运动，成为自己的兴趣爱好。不仅可以促进身体健康，也可以帮助自己拥有良好的心情，为自己的生活和事业都能够提供不错的助力。当在运动中发现有什么不适的时候，也要及时停止，不要强撑着造成自己身体受伤。

#民福康话健康#

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