世界卫生组织推荐的最佳运动养生方式（你也可以轻松做到）

TIPS：本文共有 1116 个字，阅读大概需要 3 分钟。

最近，世界卫生组织发布了最佳运动养生方式：步行！看到这里，你一定大失所望，这还用世界生生组织来推荐吗？是不是大小题大作或是不够严谨呢？其实不是的，世界卫生之所以推荐，肯定有他的理由。

运动生物化学专家指出：步行时人的肱三、肱四、腰部、腹部共有13块肌肉在运动，从增强体质和防范疾病来看，是最好的运动养生方式。步行可以促进心、脑、骨骼健康，有效预防糖尿病，是减轻体重，健康长寿的有效武器。在西方发达国家，步行是一种非常流行的养生方式，美国有350个步行协会，瑞士有120个。据调查，世界上最爱步行的是澳大利亚人，每天走近10000步。

不过，看似简单的运动，也大有学问，不同的方式可以起到不同的锻炼效果。

快走防病：坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

倒着走治腰疼：上世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来研究发现，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

边拍边走呼吸畅：走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

走跑结合可减肥：先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

踮脚走能护肾：随着年龄增长，肾气逐渐衰退。中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，而踮脚走路能有效护肾提精。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。

怎么样？很简单吧！赶快行动吧！不过贵在坚持噢！

注：图片来自网络

如果觉得《世界卫生组织推荐的最佳运动养生方式（你也可以轻松做到）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！