长期失眠怎么办（食疗助你改善睡眠）

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现代社会，人们生活节奏不断加快，生活压力也不断增大，很多人因为工作和生活上压力过大，内心焦虑，精神紧张，或者身体长期处于亚健康状态而导致彻夜难眠。

长期失眠严重影响日常生活和工作，甚至有些睡眠不好的患者还会出现一些严重的交通事故；长期失眠还会使人变得焦虑，烦躁，抑郁，易怒，严重影响人的正常情绪；此外，长期失眠还会导致人体的免疫力下降，经常感冒，也容易得一些其他慢性疾病。许多人被失眠困扰多年，到处求医问药，只为能够睡一个整觉。其实，生活中我们可以通过食疗的方法就能有效的解决失眠的问题。

食醋

睡前适当摄入食醋，能稳定情绪，改善失眠症状。失眠主要是由于紧张性疲劳的产生，主要是遇到紧急情况时，人体受生理条件反应，产生大量乳酸，甚至形成乳酸蓄积影响睡眠。而醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。

方法:食醋一汤匙，倒入一杯温水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

龙眼

龙眼含有大量有益人体健康的微量元素，是一味用于养心安神、补气血的良药，对缓解失眠很有效。

方法:

1.可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

2.睡前可直接食用龙眼肉若干，或者用来泡水喝都有很好的效果。

莲子桂圆枣仁汤

莲子具有安神养心的功效，经常睡不安稳的失眠患者，可以通过食用莲子粥改善睡眠，而且莲子粥含有大量的营养物质和碳水化合物，可以提供能量。

方法：使用桂圆，莲子，酸枣仁，大枣加五味子一起煮汤水当茶饮用，适用于体虚易乏力、失眠健忘者，体质虚弱者可加灵芝，虚烦不宁加百合。

小米枣仁粥

酸枣仁含有的许多成分具有催眠、镇静作用，能够有效的调节中枢神经，令身体进入睡眠状态，可以治疗虚烦不眠，惊悸多梦。服用之后能够使失眠患者精神好转，记忆力慢慢提高，同时还能消除心慌，安神入眠。小米粥含有丰富的色氨酸，色氨酸具有催眠效果。适当进食小米粥，具有健脾，安眠，养胃的作用。熬煮成粘稠的小米粥，在睡前进食，能够让患者迅速发困后入睡，而且还能饱腹。

方法:将小米煮粥，加入枣仁末搅匀，食用前加蜂蜜。睡前饮此粥，可使精神放松，有助睡眠。另外，也可以将酸枣仁泡开水当茶饮，一个疗程为一周，也有很好的疗效。

百合

百合是药食两用的食物，具有理脾健胃，利湿消积，宁心安神，促进血液循环等功效，对于晚上心烦意乱，身体燥热，盗汗等情况导致的失眠，则可以通过吃百合来缓解，也非常适合夏季烦热失眠的人食用，在秋季也能够帮助去除秋燥。

方法:每日早上用250毫升开水冲泡15克百合，到晚上临睡前，把泡过的百合和水一起倒进小锅里煮，煮开后再多煮两三分钟。然后等不烫时，吃百合喝汤。也可以取百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。

除以上几个方法外，也可以到医院找专业医生开具药枕处方，将可缓解失眠的中药做成药枕，放至床头，也有一定的助眠效果。

当然，良好的心理状态是最好的助眠药，失眠者一定要调整心态，保持积极向上，乐观的心态，学习自我减压，避免产生焦虑等不良情绪，更有助于缓解失眠。

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