怎么样锻炼才可以使身体血管畅通（专家提醒：运动时要注意这几点）

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随着我们年龄不断的增长，血管也会逐渐的老化以及硬化，随之或许就会发生狭窄、堵塞。而血管病变是导致心脑血管疾病的高危因素之一，所以完全可以这样说血管健康关乎我们的生命健康。那么怎么样锻炼才可以血管疏通哪？这个问题真的非常接地气的，虽然这样说不学术，但是这样说也是咱们老百姓的一种说话方式。

在如今的这个社会，运动好像已经成为了风潮，看一看那遍地开花的健身房我们就明白大家多关心的这个问题了。今天我们就来说一说如何运动才可以确保心血管的健康。

怎么样锻炼才可以使血管畅通哪？

动脉粥样硬化斑块的形成、高血压以及高血脂等其实都是导致血管狭窄、堵塞的关键高危因素所在。排除年龄、遗传等相关的因素之外，血管堵塞与人们长期的生活习惯息息相关，预防血管堵塞还需要从日常的生活细节之中入手。

1、血管堵塞与锻炼：运动的好处相信大家都是有目共睹的，而其可以加速自身机体的代谢，改善心肺功能，有助降脂、降压、减轻自身的体重。

如果长期的摄入高脂肪、高热量类的食物，而又缺乏一定的锻炼，或许就会导致多余的脂质无法及时的排出自身的体外。

从而导致致血脂的异常，超重或者是肥胖，而脂质堆积在血管则会致动脉粥样硬化斑块形成，继而造成血管的狭窄、堵塞，增加心脑血管疾病的发生风险。

2、正确的运动处方：预防血管病变，运动也应该趁早，尤其是对于中老年人群、已经有血管狭窄者，三高患者等而言，应该特别的注意根据自身的身体条件，制定个性化的运动处方。

运动处方也需要遵循个体性、有效性、安全性、专业性、全面性和终身性的原则，尤其是应该注意运动强度的相关评估，需要循序渐进，量力而行。

A、运动的方式：主要是以有氧运动为主，适度的耐力运动和间断的运动，可以选择慢跑、快走、游泳、爬山或者是骑自行车等相关的运动。

B、运动的强度：运动之后如果不感觉到疲劳、过度的气喘为宜，运动的时候需要注意心率的监测，一般而言，最大的运动心率=220-岁数，合理的运动负荷心率应该处于最大心率的65%—85%之间。

C、运动的时间、频率：运动的时间主要是以每天30min/d，运动之前应该进行5-10min左右的热身运动，运动之后进行5-10min左右的恢复期；运动的频率则是以每周5d为宜。

D、运动的注意事项：血压过高的人、不稳定心绞痛者应该谨遵医嘱谨慎地进行运动；运动应该循序渐进，不可以过度的运动；

运动的时候应该注意观察自身的反应，如果真的出现不适症状，应该及时的停止运动并且进行就医；运动之后不可立即的冲澡等。

3、那么应该怎么正确地确定运动强度哪？

很多的人肯定会问：怎么样才可以知道自己所做的运动到底是中等的强度运动，还是高强度的哪？这个问题我们有两种方式可以确定：

A、按照运动形式来进行决定：比如说骑自行车，骑行的速度不同，强度当然也可以归为不同的强度。一般的来说，骑自行车如果低于每小时16千米的速度，这其实就是中等强度的运动。如果速度高于每小时16千米，那么这就是高等强度的运动了。

再跟各位举一个例子，如果你只是走路，这基本上算是中等的强度运动，而如果你真的跑起来了，即使是慢跑，也算是高强度的运动了。这么说相信大家能够理解吧！

B、按照心率来进行决定：现阶段最为常用的其实就是最大心率法来评估运动的强度。我们用这个方法，中等运动强度运动是这样进行规定的，可以先计算出个人现在年龄之下的最大心率（最大心率=220-年龄）。

然后可以用最大的心率×（60-70%），这其实就是中等轻度运动的心率范围。比如说一个40岁的人。

他运动时候的心率是120次/分，而他的心率达到中等强度运动的心率范围则是（220-40）×（60-70%）=108次-126次，120次其实就是在这个范围之中，这就是属于中等强度的运动了。同样的道理，高强度运动其实就是最大心率×70%-80%。

总而言之，只要是做一点的运动，就真的比不一点运动不做好。而运动的的话，最好每天是可以进行30分钟左右的中等强度运动，一周坚持5天左右。

而如果是高强度的运动，每天25分钟也就可以了，每周坚持3天。希望这篇文章可以帮助到各位。

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