警惕这些养生误区（过犹不及）

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原创 2017-10-07 暖暖 一暖毒鸡汤

1、五谷杂粮粉，不如吃细粮！

很多人都知道吃五谷杂粮的好处，但是苦于没有时间或者没有条件凑齐五谷，于是让替代品“五谷杂粮粉”悄然流行起来。

五谷杂粮又叫“粗粮”，之所以有助于健康，一方面是因为粗粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动;另一方面是像细粮一样补充丰富的碳水化合物。

但把粗粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。而且五谷相对于面粉来说对血糖的提升速度更快，市面上购买的“五谷杂粮粉”可能还含有添加剂或是为了口味加一些糖分。尤其是家里有糖尿病的老人，选择“五谷杂粮粉”不如吃细粮。

2、顿顿喝粥餐餐喝粥，营养不均衡

虽然喝粥确实养身养胃，小编也给大家推荐过多种养生粥。但是发现有些人会天天喝粥顿顿喝粥餐餐喝粥，不食用其他的食物。大家都知道医院里叫粥为“流食”，是身体消化不了一般食物才会喝粥。日常喝点粥确实不错，但你不能不补充蛋白质维生素等营养。不食用普食也会导致你的肠胃只能适用流食，消化能力减弱，以后吃点普食就会消化不良。

3、辟谷养生，只吃营养素不吃食物

“辟谷养生”近些年很受追捧，不得不承认有各种保健品商家的功劳。不吃食物，仅依靠喝水、打葡萄糖或者适用商家的“营养粉”来代替三餐，称能“清理肠胃”，你以为这种“辟谷”方法真能养生吗?

中医专家解释，“辟谷养生”并没有中医的理论基础，而这种“断食辟谷”的方法也并不符合人体的生理规律。长期辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

但不可否认的事这种方法对减肥跟便秘的患者有奇效，如果商家的产品不错你又确实能管住嘴迈开腿一般短时间就有用。但换句话说如果你能做到这些不辟谷你也能做到。

4、用大杯喝水喝水喝水喝水

八杯水的概念一直很盛行，这个说法最早是从西方传过来的。多喝水确实是好，但也有个限制。正常来说，当你喝下一杯水立马需要去厕所时，你的体内应该就不缺水了。而且东方人每天八杯水确实是偏多了。东方人的体质偏寒，西方人的体质偏热。而水是阴性的，东方人喝多了可能会产生湿寒。喝水多的人有些身体沉重、乏力、不想动，身体浮肿、脸肿，这种情况是湿寒。

还有种说法是水喝进人体，通过脾脏运化，先由脾脏供给给肌肉。脾主肌肉就是这个意思。水喝多了代谢不掉，会囤积在肌肉里。脾脏还会把一部分水液营养上输给肺，进入呼吸代谢。肺主皮毛，水液代谢失衡，会发生身体浮肿、脸肿。

5、没病乱补维生素

维生素种类较多，功能各异，缺乏维生素也容易引起各种小毛病。但维生素是一种极易与其他物质发生反应的物质，而且有些人会夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品。 如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情，带来结石。

以下是维生素缺乏对照表，有对应症状不一定是因为缺乏相应维生素，没有对应症状一定不会缺乏相应的维生素。请对号入座

眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素

口臭： 缺维生素B6、锌

牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁

唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2

贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸

易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6

脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙

头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁

黑眼圈： 缺维生素A、C、E

出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸

皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒

皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2

皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌

发育迟缓：缺维生素A、B1、B2

视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒

虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁

舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6

有些家长喜欢买许多维生素堆在桌子上让孩子吃，小编见过一个家长给胃溃疡的孩子大量服用维生素C，不仅无效，而且加重了病情。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

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