我终于瘦到了97斤 就是因为坚持吃一周减肥食谱（并且再没反弹）

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大家好，我是Nicole，今天给你们汇报一下我的体重，我坚持了一个月去执行一周减肥食谱，终于从120斤左右，瘦到了97斤左右，当然这期间我也有做运动，具体怎么吃，和做了什么运动，我都会写的很清楚，便于你们参考。我通过这个食谱瘦下来后，就再也没有反弹，可能是改变了饮食习惯，自己不知不觉对食物变得更挑剔，而且变得不喜欢吃油腻的东西。相信你们执行一个月后也会和我有一样的效果。

一周减肥食谱：第一天

早餐：2片全麦面包、1杯小麦胚芽奶

午餐：100-150克糙米饭、1碗250克的蔬菜汤（少油少盐，如果中午没吃饱，可以多喝点汤）

晚餐：1个水煮蛋、1颗苹果

糙米：研究表明，糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍，烟碱素是3.2倍，维他命B1高达12倍。糙米中的维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍。与全麦相比，糙米的蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质质量较好，主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，但赖氨酸含量较少，含有较多的脂肪和碳水化合物，短时间内可以为人体提供大量的热量。

小麦胚芽：小麦胚芽的蛋白质含量高达30%左右，仅次于大豆，分别为主食大米、面粉的4.9倍和3.2倍;与蛋白质含量较高的动物食品相比，其蛋白质含量分别是瘦牛肉、瘦猪肉及鸡蛋的1.5倍、1.8倍和2.1倍。小麦胚芽中丰富的B族维生素，可成为保健与疗效食品的天然B族维生素强化剂。

第一天运动：晚饭半小时后慢跑30分钟，跑完之后可以做几组高抬腿。我一般会做3组高抬腿，每组15个，超级燃脂的。

一周减肥食谱：第二天

早餐：1个水煮蛋、1个橙子或者西柚、喝一杯温开水

午餐：100克胚芽米饭、200克的凉拌黄瓜

晚餐：150克水煮或者香煎鸡胸肉、150克—200克的水果沙拉

黄瓜：黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。据分析，黄瓜含水分为98%，富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。

第二天运动：这天我去了健身房，骑了30多分钟的动感单车，又做了30分钟简单的拉筋（类似于瑜伽的伸展运动）

一周减肥食谱：第三天

早餐：1个水煮蛋、1片全麦面包、1杯小麦胚芽奶

午餐：10-15个鸡蛋韭菜水饺、1杯蜂蜜柠檬水（建议蜂蜜选正宗的土蜂蜜哟）

晚餐：150克小米粥、1个苹果

苹果：苹果里含有大量的维生素及矿物质，同时还含有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。

第三天运动：开始延长运动时间，做50分钟有氧运动，20-30分钟的抗阻力训练

一周减肥食谱：第四天

早餐：1-2片全麦面包，250克牛奶、半个火龙果

午餐：100克胚芽米饭、200克苦瓜炒蛋

晚餐：150克水果沙拉，1碗白菜汤

苦瓜：常吃苦瓜能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

第四天运动：第四天要换其他的运动做，可以做一些抗阻力训练+有氧运动

一周减肥食谱：第5天

早餐：1杯脱脂牛奶，1个苹果

午餐：200克鸡蛋汤、1片全麦面包、150克水果沙拉

晚餐：150克西红柿（可以炒熟吃）、4颗巴旦木、1根黄瓜

西红柿：

西红柿不但热量低，还饱腹，多吃能促进代谢

第5天运动：40分钟慢跑、拉筋30分钟

一周减肥食谱：第6天

早餐：1个水煮蛋、1片全麦面包、1杯黑咖啡

午餐：150克粥、200-250克凉拌菠菜

晚餐：150克牛排、1个苹果

菠菜：菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。菠菜不仅能提高代谢，还能保护心脏。

第6天运动：动感单车40分钟，或者其他的有氧运动

一周减肥食谱：第7天

早餐：250克牛奶、2片全麦面包

午餐：100克米饭、1条香煎龙利鱼

晚餐：150克炒青菜、1根胡萝卜、半个西柚

第七天运动：建议各位可以做几组波比跳，超级燃脂

以上一周减肥食谱，你们可以循环一个月，根据自己的瘦身情况来判断是否要继续执行。水果蔬菜可以换成应季的哦。

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