保暖又养生 最实用保暖经验分享（再多寒潮来袭都不怕）

最近这天气，怎一个“冷”字了得！大家出门或在家总不自觉地打寒颤，尤其在这样的天气下，人的身体很容易受寒邪入侵，今天就跟随小编一起分享最全最实用的保暖经验，全面御寒不再冻！

从“头”开始：

1. 耳朵。冬季耳朵不仅容易冻红，而且容易长冻疮。人体中的耳朵是处于神经末梢的，血流量少，因此到了冬天会格外怕冷。

冬季最好配备耳罩、宽大的帽子和围巾为耳朵保暖，能避免不必要的头痛。

可以搓搓手再放到耳朵上使其回温，但耳朵受冻后，不要用热物敷贴，否则会导致症状加重。

2. 头部。进入秋冬后，脑血管疾病的发病率较夏天明显攀升，气温越低从头部“跑掉”的热量就越高，所以，头部保暖很重要，尤其是对患有慢性病的老年人。

俗话说：“天天戴棉帽，胜过穿棉袄”，所以冬天的帽子要选择保暖性强的，如毛线、呢绒等材质的，质地较厚，既保暖又不容易被风刮走。

再者，冬季洗头时水的温度最好保持在35℃以上，洗后应立即用电吹风吹干，切忌在头发湿的情况下迎风而走

3. 鼻子。“鼻为肺之窍”， 预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。

每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15至20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。

风大时出门戴上口罩。

身体保暖

1. 颈部。冬季颈部肌肉长期保留在冷空气下，可能持续痉挛、收缩，加重血流循环障碍，甚至导致脑供血不足，产生头晕、眼花、记忆力下降等。

建议穿高领上衣，或者用厚实的围巾保暖，避免颈部受寒。

早晚洗脸时用毛巾自上而下搓揉——耳朵（耳廓）、耳朵前面、喉结两侧和脖子后面的颈椎，达到耳朵和脖子温热。这样既可使颈部肌肉放松，还能促进颈部血管扩张，使血流更通畅，达到耳清目明、头脑灵活的目的。

2. 腰部。更常用的护腰方法就是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。

另外，要经常拉双杠和倒走。

腰部冷痛者还可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃等。

3. 膝盖。膝关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。

因此，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。

4. 脚。“寒从脚下生”，脚受寒的话，容易影响人的肾气、肾阳。很多女性不注重足部保暖，受到虚寒以后，很容易患上老寒腿。

起床前活动脚趾：英国理疗师萨米·马戈建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。

常按涌泉：每天用热水洗完脚后，仰卧床上，举起双脚用劲地相互摩擦至脚部感到温热即可。然后用手的劳宫穴和脚的涌泉穴相互按摩刺激，心肾相交。此法不仅可以加速脚部血液循环，同时还能提高睡眠质量。

还有最常见的就是泡脚了，可以适当添加艾蒿、老姜、肉桂等中药材，祛湿除寒。

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