三伏天要通过四少四多的饮食策略来袪邪养生

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三伏天来临了。今年初伏的时间为7月11日至20日 ，中伏为7月21日至8月9日 ，末伏为8月10日至19日 。在这40天高温酷热的三伏天是风、寒、暑、湿、燥、火等六邪并发的时节，如果人们能够通过饮食方面的调理，对于袪邪养生会起到良好的效果。下面，本文就就三伏天饮食养生方面的几个注意事项分享给大家：

一是少吃冰冻食物。

三伏天的时候，很多人以为天气炎热，多吃点冷饮也没事，而且吃的过程中确实也是非常的痛快，但是往往就是因为这种错误的行为，导致自己的肠胃出现肚子疼、拉稀等等，这都是由于我们冷饮喝的太多，冷菜冷饭吃得太多而导致肠胃不适。

二是少吃肉。

虽然说适当吃肉是可以帮助身体补充蛋白质等营养物质，但是吃多了可不好，尤其是油腻腻的肥肉。如果每天吃肉过多的话，人们会变得非常容易生气，而且整个人还会变得非常暴躁。

如果肥肉吃得太多，会导致体内血脂偏高，从而造成血管出现斑块、硬化等情况，进而影响血管的健康。

三、少吃辛辣油腻食物

夏天有人喜欢一边撸串一边喝冰啤酒，饮食的辛辣油腻口味也比较重。其实这样容易引起肠胃消化不良，造成胃痛、腹泻。此外，辛辣的食物对身体有刺激性发应，吃多了容易造成湿热蕴结问题，导致脸部出现粉刺和痤疮等皮肤病。

四、少吃糖食 。

在三伏天 里，我们尽量不要去吃甜度高的食物，即便是高糖的饮料，我们也要少喝。因为夏季不同别的季节，糖分过高会导致我们身体出现高血糖的问题，尤其是肥胖的人士更要注意。

五、多吃补气养阴的食物。

三伏天高温酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

六、多吃苦味食物。

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，在三伏天要适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。

此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

七、多吃清热解暑、健脾利湿食物。

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

八、多补充水分和盐分。

三伏天是一年最热的时节，气温升高自然就很容易出汗，身体排汗多就很容易脱水，因此，这个时候就需要大量喝水。特别是因为出汗较多原因，身体氯化铵会大量流失。

在补充水分同时还要注意补充盐分，每天要饮用一些盐开水，以保持体内水电解质代谢平衡和渗透压的相对稳定，并要补充一些富含维生素B1、B2和维生素C的食物，例如西瓜、西红柿和黄瓜等水果。

当然，三伏天期间阳光充足，正是蔬菜水果丰产季节，多吃新鲜蔬果，既可以增加身体所需的多种营养，也可预防中暑。

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