健康离不开好习惯

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健康，是自己一点一点积累来的。由此说，好习惯坚持下去，就会赢得健康。你的健康，就是由一个个习惯塑造的。想要保持健康，就一定要掌控习惯。

为了健康，我们先要懂得正确的养生方法，然后把这个方法坚持下去，变成习惯，然后……没有然后了，我们就健康了。

何为正确的养生方法呢？我的建议是，《内经》的方法就是正确的。比如，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”；再如，“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”。不管已经罹患了多重的慢性疾病，如果能把这些好方法坚持做下去，健康就一定能回来。

数学上有这样的计算：0.99的365次方，是0.025；而1.01的365次方，是37.78。

怎么理解这两个结果呢？我的观点是，一点点错误的生活习惯，若持续了一整年，就可能造成巨大的健康伤害；反之，一点点正确的生活习惯，坚持365天，就会取得巨大的成绩。这两个数字提示我们，虽然只是一点细小的差距，坚持一年以后就会发生天差地别的变化。

所以，为了健康，我们一定要坚持好习惯。可是，就是这“坚持”二字，却难倒了不少数人。为什么不能坚持呢？

想想看，这些场景是不是很熟悉？信誓旦旦说要早起运动，坚持两天就再不愿意出被窝了；计划每天走路上下班，刚开了个头，就不干了；一年四季都说要减肥，可看到美食就控制不住自己……

我们永远都在找理由：“等下再说、明天再做”，不知不觉中，时间悄悄溜走，自己的健康水平越来越差，体检指标越来越偏离正常，甚至已经患上了某种慢性疾病。然后自己一边懊悔，一边又发誓痛改前非。然而没几天又一如往常。

也许你也问过自己，健康这么重要，这些养生习惯明明并不难，但怎么就是做不到，坚持不了呢？这又该如何解释呢？

心理学上有两个概念是“即时满足”和“延迟满足”。即时满足是迅速满足自己的欲望，比如饿了就要马上吃饭，困了就要睡觉。延迟满足恰恰相反，是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中的自控力。

你会发现，大多数好习惯都需要延迟满足。比如，为了健康而改善饮食、积极运动、不熬夜、远离怨恨恼怒烦等负面情绪，这些都不是即时见效的，都需要花费大把的时间和精力，才会最终看到成果。

相反，多数坏习惯，比如久坐、暴饮暴食、熬夜……，在短时间内就可以带来极大的满足感。从生物学的角度来说，人的本性是倾向即时满足的。而延迟满足则需要一个漫长的等待期，很多人短期内得不到快乐，就慢慢就放弃了。

还有的人急功近利，只要自己还不痛不痒，就对健康毫不养心，一定要等到疾病上身，且无法忍受时，才想起养生多么重要。

这也就是为什么好的养生习惯总是难养成，总是让人感觉困难、辛苦的原因吧。

人生是一场长跑，健康不会永远陪伴我们，只有真正懂得延迟满足的人，才是最后的赢家，才能一直保持着健康。

很多人有过这样的困扰，我知道健康很要紧，我也懂得延迟满足的道理，可就是没毅力、自控力差。

我要减重30斤；我要降低血糖；我要让血压降至正常；我要戒烟……这样短期间难以实现的目标，看起来就让人倍感压力，执行过程中打退堂鼓也在所难免。

美国著名习惯研究专家詹姆斯克利尔强调，习惯难以改变的重大原因之一是许多人采用了错误的方法。每个行动体系背后都有一套信仰体系，与身份不相符的行为不会持久。只有改变潜意识的身份，行为才会真正改变。

比如说，戒烟，不是为了少抽几根烟，而是要成为一个健康的人；减肥，不是为了减重多少斤，而是要成为一个更轻盈、更有力量的人……转变身份观念后，你就不会沉溺在达不到目标的焦虑和烦躁中，而是专注地靠近自己期待的样子。

詹姆斯认为，习惯的养成分为四步：提示、渴求、反应、奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，重复这个完整的循环，就会养成自然而然的行为。

想象一下，身体越来越肥胖，某次尝试着运动了十数分钟，出一身透汗，多巴胺分泌，大脑微微兴奋，感觉很愉悦，你获得了久违的轻松感。于是你就不自觉地养成了运动的习惯，再出汗，再愉悦，再轻松，形成了良性循环。

其实，习惯的养成并没有想象中那么艰难和复杂。詹姆斯根据这四个步骤总结了四个行动规律：

一是，让好习惯显而易见；二是，让好习惯难以抗拒；三是，让好习惯简便易行；四是，让好习惯令人愉悦。

这四个方法非常有益于指导我们一步步破除障碍，形成完整的养生行动体系。

培根曾说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。”好习惯的培养，需要的是耐心和信念。

找到养生方法，坚持下去，形成习惯，这不是一场自我较劲的斗争，相反，它是利益我们健康的历练，能让我们更愉悦，更有成就。（董洪涛）#健康养生#

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