别花冤枉钱买营养品了 钙（锌 铁 只要你吃的对 就不缺营养）

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许多人花钱购买大量的营养药片，想要补充身体。事实上，千补不如一补！如果你吃的对，你就不会缺乏营养。

矿物质：钙，锌，铁，镁...

大家都知道，钙、铁、锌、钾等归属于矿物质一族，他们掩藏在某些日常食物中。

补钙——奶类、鱼虾。

缺少钙关键造成 骨损伤，儿童佝偻病易发生，成人骨软化，骨疏松症。除骨病外，缺少钙儿童常发生夜惊、盗汗、食欲不佳等症状，成人常常疲倦、乏力、腿抽筋，老人血压高等也与钙欠缺相关。

补钙：

牛奶及奶制品是优选，不但含有钙，并且对钙的消化吸收也很好。其它还有连骨吃鱼虾、海带、紫菜、芝麻酱、绿叶菜、黄豆等。补锌-海产品，干果。

补锌——海产品、干果类

缺锌会造成 皮肤伤口愈合不良，免疫功能降低，造成 味觉紊乱，发生厌食，偏食乃至乳糖不耐受症，肠道肠道菌群失调。也会造成 儿童过动症、生长迟缓、智商发育不全等。

补锌

通常情况下，植物性食物的含量较低，而动物性食物的含量较高。海鲜产品、红肉、海产品、动物内脏全是非常好的锌由来；果干、麦芽和麸皮中也含有丰富的锌；芝士、虾、燕麦、花生酱、花生和玉米等全是非常好的锌由来。可是要留意的是，谷物的精加工会造成 大量的锌流失。

补铁——动物的肝脏，肉

少许缺铁症状很不明显，只有缺铁到一定程度才会造成 造血系统发生问题，发生相应的贫血症状。

其临床症状为皮肤粘膜具体表现，常体现为疲倦无力、慌乱、胸闷气短、体力透支、耐寒能力较差等，机体免疫功能减少，抗感染药能力降低。小朋友们的成长也会受到阻拦，专注力不集中化，自学能力降低等。

补铁

动物肝脏中的动物性食物，动物全血，红肉中的铁含量较高，吸收率也较高。食用油中含有铁的有芝麻酱、木耳、桂圆等；其中铁质含量较高的蔬菜有油菜，苋菜，菠菜，韭菜等。

补碘-海带，紫菜

碘缺乏病常造成 甲状腺机能减退，甲状腺肿等。怀孕妇女碘缺乏可造成 胎儿畸形、流产、死胎。碘缺乏儿童容易发生智商和身体发育障碍。

补碘

海带、紫菜、鲜海鱼、干贝类、淡菜、海参、龙虾等海水中碘含量都很高。除在日常饮食中增加富碘食物外，食用碘盐是群防群治最经济实惠的措施。

补钾——瓜果蔬菜

缺钾会造成神经系统全身肌肉、消化吸收、心脑血管病、泌尿、神经中枢系统的功能或病理转变。以肌无力或麻痹、心律不齐、麻木、烦躁、恶心、呕吐、腹泻、血压低、精神失常为具体表现。健康人的日常饮食不易发生钾缺乏，他们常常在患病时造成长期不吃或少吃食物；经常呕吐、腹泻；肾小管病患者以各种肾小管功能不全为主；高温工作或体力劳动者因汗流失。

补钾

大多数食物都含有钾，其中以蔬菜和水果为最佳由来。例如紫菜，黄豆，冬菇，红豆，奶制品，水果，蔬菜，瘦肉，动物内脏，香蕉，葡萄干全是富含钾的食物。

补镁-全谷类，坚果

缺镁会造成 血清钙离子减少，神经系统全身肌肉兴奋性较为亢奋，对血管功能有潜在影响，还会造成心房性早搏，心房颤动及心室速度和心房颤动，其中一半的心房速度和心房颤动是血压升高的危险因素，镁在骨矿物质的内稳态中起着重要功效。某些研究表明，耗镁会造成 高胰岛素血症。临床以情绪不安、易激动、手足痉挛、反射亢进为具体表现。

补镁

饮食中镁的由来广泛，全谷类，蔬果，坚果全是镁的好由来，肉类，淀粉类食物和牛奶镁含量适中。其二，吸镁与饮水水量相关，硬水中镁盐含量高；喝大量的水能够 明显地推动镁离子的消化吸收。

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