运动前到底能不能吃东西（1分钟带你搞清楚）

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据以往曾出现过的几例“运动前进食导致急性突发事件”中，似乎运动前进食给我们大众蒙上了一层阴影，似乎吃了东西再运动会出现严重后果。

而且现代都市的年轻人普遍喜欢下班后去健身房，大多数集中在饭点，如果不吃点东西会饿，消耗太大还容易导致低血糖，吃了吧，总感觉胃部会不舒服，锻炼起来都不敢用力，力不从心。

我们都知道，在进食过后，我们的体内就会输送血液到达胃部，让胃部能够拥有足够的氧气和能量对胃部的食物进行消化。

若在这个时候运动，四肢就会需要血液和能量的供给，就会导致血液不知道该流向哪边，这会造成胃部供血不足，导致消化不来那个，严重甚至引起胃部失衡，胃痛胃下垂以及胃溃疡等疾病，

而不吃东西呢？也不行。

因为运动的时候，身体会在短时间消耗身体大量的能量物质“储备糖原”，这时如果没有新的能量供给，身体糖分得不到补充，就会出现低血糖，还会伴有心慌、头晕，四肢乏力等现象，严重的话甚至会昏倒。

那这时候不就会有疑惑，其实最重要的不是吃不吃的问题，而是是看你怎么吃。

其实，运动前真的不宜进食—“太多”，应当是适当补充能量。

根据《体育科学和医学杂志》发表过的一份运动营养研究资料结果显示，43位实验对象（做阻抗运动训练的健康年轻女性），对运动饮料对腿部力量造成的影响的实验中分为三组：

运动前15分钟时喝一瓶蛋白质营养液。运动后15分钟喝一瓶蛋白质营养液。不喝蛋白质营养液。每瓶饮料都有200千卡的热量，实验维持了6个星期之后，结果表示。

运动前补充能量没有问题，反而有利于减脂。

从这个实验证明，运动前适当的进食反而对我们身体有益。

那运动前补充应该吃些什么呢？

可以吃些消化慢的碳水化合物，它能有效地为肌肉组织提供持续的葡萄糖，让你在运动中能够一直保持对应的体能。

比如苹果、香蕉、脱脂牛奶、或者一些全麦面包，都可以，特别是香蕉，含糖量和含钾量多比较高，能够及时为身体补充相应的能量，因此几乎所有运动会的补给品中，都能见到香蕉的身影。

所以，如果真的想通过运动达到锻炼身体，甚至是减脂的效果，可千万不要再不吃东西咯，特别是在你的运动量还很大的情况下。

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