本周四入伏 要想安稳度过（牢记“3不吃4不要”养生妙招）

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热热热热热

今年的入伏时间是7月16日（本周四）

一年中最热的时候就要到了

而且

今年三伏天长达40天(╥﹏╥)

初伏7月16日至7月25日，为10天；

中伏7月26日至8月14日，为20天；

末伏8月15日至8月24日，为10天。

炎炎夏日请注意防暑降温

否则↓↓↓

无锡连续6天高温预警，多人中暑；

三伏天上海已有多人中暑；

一周内南昌24人紧急（中暑）送医......

(@江南晚报@新民晚报@江西新闻广播）

在日常生活中，“保持凉爽”就是抵御中暑最好的预防措施。炎热的天气里，在饮水、行为活动及衣着方面做些简单的改变，就可以很好地预防中暑。

具体怎么做？

少量多次喝水。在高温天气里，应少量多次喝水，至少每小时喝500-1000ml凉水，另要注意避免饮用含酒精、糖分高、或过凉的饮料。

注意补充盐分和矿物质。大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失，流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。

注意饮食及休息。高温下少食高油高脂食物，多吃水果蔬菜，补充蛋白质、维生素和钙；同时保证充足的睡眠。

穿着合适的衣服并涂抹防晒霜。出行避开正午时段，量力而行，尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。

待在凉爽的环境里。言简意赅，哪里凉快哪里去！

结伴行动，互相关心。需要在高温的环境下出行、工作时，朋友同事间应互相留意彼此的健康状况。

暑期来临，一家老小免不了外出游玩，对于婴幼儿及儿童、 65岁以上的老年人、工作或运动强度过大的人、病人（尤其患有心脏病、高血压等），尤其要关心，因为这些人更容易受到高温的影响。

在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。同时要注意防晒、降温、涂抹SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。

不要将婴幼儿或儿童单独留在车里！有实验表明车内温度可以在日间泊车后10分钟内上升近7摄氏度。大人下车时养成查看后座的习惯，即使是短时间下车也不能单独留下孩子。独自带孩子出门时，可将重要物品放在孩子身边，提醒自己还有孩子。

随身携带防暑降温神器，如藿香正气水、仁丹、十滴水、风油精等。

最后一根救命稻草就是拨打120急救电话！

借用古人的大智慧总结一句：酷暑天，葵榴发，喷鼻香十里荷花；兰舟斜缆垂扬下，只宜辅枕簟向凉亭披襟散。“暑”中作乐，保持凉爽，不怕，不怕！

保持良好的生活习惯

也是安稳度过三伏天的重要手段

下面这份三伏养生攻略请记好

↓↓↓

三伏养生，牢记“三不吃、四不要”

1. 油腻刺激食物最好少吃，宜清补

这么热的天，谁的胃口能好呀？总想吃一些能勾起食欲的，比如吃个孜然烤羊肉串、吃个重庆火锅、吃个烤鱼，再喝点小啤，小日子爽歪歪。

酸辣、香辣或煎炸、油炸食物确实能刺激食欲，但大热天这么吃可能会伤脾伤胃，导致食滞、便秘、口臭。

胃口差，可用山楂或陈皮泡水喝。同时，胃口差宜清淡，想吃肉宜清补。

清补推荐：豆腐炖牡蛎

豆腐切丁、牡蛎肉洗净切薄片；起油锅，加蒜片煸香，再加水烧开；放豆腐，水开后放牡蛎肉；最后撒盐和葱花起锅。

营养点评：豆腐清热，宽中益气，调和脾胃；牡蛎鲜美可口，滋阴开胃；两者搭配，蛋白质丰富，钙、铁、锌都补到了，适合全家人吃。

2. 冷饮不要多吃，宜适当热补

第一，要节制。不节制一不小心就腹泻，要不就是肠胃痛，爽了也痛苦了。

第二，分清时候。当全身是汗，整一个“热人”，这时候吃喝太冰的食物会引起血管剧烈收缩，肠胃刺激很大。

运动后、空腹时或饱餐后不吃太冰凉的食物，可适当减少刺激。

夏日养生，宜吃点热食

炒菜、煲汤时，加点生姜、茴香或肉桂，能温中散寒；如果手脚冰凉、气血不足，在三伏天吃点羊肉，温阳散寒益气。

3. 隔夜食物最好不要吃，宜吃新鲜的

时值暑夏，又热又湿，是细菌、病菌生长繁殖的好时候。外加“两大害”——蟑螂和苍蝇极度活跃，一不小心食物就会被“玷污”。

两种食物最好不隔夜

西瓜

西瓜放冰箱隔夜细菌翻倍。

最好现买先吃，一个人吃不完整个西瓜，就买1/2或1/4个就行了。

凉拌菜、凉面

凉拌菜、凉面等夏天吃了爽口，但都是要过凉水的，所以也很容易变质。一顿没吃完，赶紧放冰箱，最好不隔夜。

强调！从冰箱拿出来的剩饭、剩菜一定要加热透；冰箱要定时清理。

4. 不冲冷水澡，偏温的洗澡水更舒服

如果身体还处于排汗、热气腾腾的状态，最好等汗发完或身体自然凉一会再去冲澡。

不建议洗冷水澡，因为扩张的血管遇冷会急速收缩，心脑血管伤不起啊！尤其是有高血压等基础疾病的人，发生意外概率很大，每年都多多少少有出事的。

不信你试一下，用偏温的水洗澡，身体会更舒服~

5. 不要久坐不动

“这么热的天你让我“动动”，你咋不上天呢？”

天气确实热，都想躲在空调房里。但不动真的好吗？有一句老话说：夏天不热，冬天不冷，迟早要病！

吹空调还不动，怎么热起来？夏天适当出汗、排汗对身体还是有好处的，“动则生阳”。

又不是大中午跑到太阳下运动，清晨、晚上都可以出去动一动，慢跑、散步、打太极都可以。

6. 不要头发没吹干就睡

仗着夏天气温高，很多人洗完头没等头发彻底干就睡觉，很容易招湿气、头痛、感冒发烧。

还有夏天雨多、天气热，很多人并不在意淋一淋，但这样很容易引寒邪入体。

记得擦干头发再睡觉，雨不大也要打伞，谨防湿气！

7. 不要把空调温度调太低

有的人把空调温度甚至设定在20度以下，一进房间就一个“冷颤”。这样很伤很伤身体！

长期呆在空调房，也让体内阳气无法正常宣泄，湿气积在体内；空调吹久了，肩颈僵硬、手脚冰凉、浑身不舒服。

空调房办公，温度过低可披个空调杉或围巾；空调最好设定在26~28℃，省电又不易生病；隔几个小时要给房间通风。

最后提醒：高温时段别出门，高湿环境也要防中暑，多喝水。

来源：南粤女声综合家庭医生、羊城晚报、羊城派、金羊网、羊城晚报岭南大医馆等

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原标题：《本周四入伏，要想安稳度过，牢记“3不吃4不要”养生妙招！》

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