坐月子天天都吃鸡 蛋（肉 糕点 水果 茶水 西米露照样可以吃）

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谁说产后就得天天吃鸡、蛋、肉，糕点、水果、茶水、西米露照样可以吃。但是要注意烹饪方法哦，接下来我们就看看在月子期间有哪些代表食物吧！

产后第一周

目标：排恶露

产后身体虚弱，肠胃功能差，因此3-5天食用流质或半流质食物、清淡、易消化食物，不吃过多粗纤维、米酒、鲫鱼汤、鸡汤等催乳食物，不过多吃炖汤、补品升血补血食物。避免高营养、高蛋白，避免虚不胜补、产后出血、急性乳腺炎等状况的出现。

代表食物：

菠菜猪肝粥

猪肝含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2和铁等营养成分，菠菜含有丰富的铁和少量碘。孕前准妈妈食用猪肝粥可滋阴补血、益气健脾，有助于优生。

柑橘银耳

柑橘银耳汤，以银耳、莲子、柑橘和枸杞为原料，经熬制而成。味道甜糯，具有滋阴补气，养肝润肺的作用。

山药白果猪肚

山药白果炖猪肚属于药膳偏方，主要原料是山药、白果、猪肚，山药可治疗脾胃虚弱、体倦、食少、虚汗、脾胃肾气不足等症状。白果化痰定喘、收敛除湿，可治疗赤白带下、小便白的症状。

牛肉炒菠菜

肉嫩，清淡适口。牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用， 菠菜含铁丰富，此菜适于患缺铁性贫血的孕妈妈食用。

产后第二周

目标：收盆骨、补肾、收缩盆底肌

本周为瘦身主轴，促进新陈代谢，盆骨收缩，子宫恢复

代表食物：

红枣板栗粥

大枣板栗粥有增强人体免疫力的作用，经常食用还可以减少癌细胞的生成，这种粥品里面的大枣在进入人体后可以加快白细胞的再生，对减少血液中的胆固醇有明显功效，可以让血清白蛋白的数量增加，对促进肝脏健康特别有利。

麻油猪腰

猪腰子味甘咸、性平，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等有补肾、强腰、益气的作用。可用于治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等症。帮助子宫收缩，促进新陈代谢，强化肾脏，治疗腰酸背痛。

核桃花生露

经常食用核桃不但不会升高胆固醇，还能减少肠道对胆固醇的吸收，核桃中的脂肪酸主要是亚油酸，是人体的必需脂肪酸，是人体理想的肌肤美容剂。核桃中含有丰富的维生素B族和维生素E，可防止细胞老化，有健脑、增强记忆力及延缓衰老的功效。中医认为：核桃是“滋补肝肾、强身健骨之要药”。花生中含丰富的脂肪油和蛋白质，对产后乳汁不足者，有滋补气血，养血通乳作用。

产后第三周、第四周

目标:温补、调气血、恢复体力

这两周以进补，补充营养、调养体力，补血、理气，预防老化，帮助女性恢复肌肤的光滑与弹性，调理产后体力，调养补品、进行催奶。

代表食物

红豆黑米粥

其中丰富的纤维素，起到润肠通便、降低血压、降低血脂的作用，而且可以起到补铁补血的功效。对于气血亏虚导致的头晕头、头痛、四肢无力、口干等现象有很好的辅助治疗作用。而且可以保护胃黏膜、降低胃溃疡发生的概率。

玉米红薯粥

玉米红薯糊属于粗粮，富含B族维生素，钾、镁等矿物质含量也丰富，另外它还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘及由此引发的多种慢性病，如肥胖、糖尿病等

麻油鸡

麻油鸡有滋阴补血，驱寒除湿，汤汁浓稠、麻油香醇味美，可以用来捞饭或拌面吃，鸡肉中蛋白质的含量比例很高，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。最适合生产后妇女食用。

清蒸鲈鱼

吃鲈鱼能够补身体的同时，还能对胎动不安以及乳汁分泌少的情况有改善的效果，特别是产后乳汁分泌少的新妈妈，多吃鲈鱼可以帮助增加乳汁分泌。鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等多种营养元素；具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用；准妈妈和产生妇女吃鲈鱼是一种既补身、又不会造成营养过剩而导致肥胖的营养食物，是健身补血、健脾益气和益体安康的佳品。

看看这些月子餐，是不是觉得很有食欲呀，那就赶快动手学起来吧！

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