不论男女 50岁后身体开始慢慢衰老（需要补钙吗 吃什么能补钙）

TIPS：本文共有 1592 个字，阅读大概需要 4 分钟。

生活中随着我们的年纪慢慢的增长，往往到了50岁左右的时候，无论男女就会出现缺钙的情况，这是因为由于身体的肠胃功能下降，导致对钙等营养元素的吸收能力下降，所以一些食物中的钙，本来可以满足我们的身体需求，但是现在却不可以满足，就会使得我们体内的钙元素发生下降的情况。

此外还要注意一点，由于50岁过后，我们体内的性激素分泌就会减少，而性激素也和钙的吸收息息相关，所以也会导致我们出现缺钙的情况，建议大家过了50岁之后们就要把补钙这件事情早日提上日程了。

关于钙，这些事项你也需要注意

生活中我们虽然对于钙元素有一定的了解，不过往往认识不够多，只知道缺钙就会导致骨骼不好，多吃钙片之类。这就导致生活中发生缺钙的人有很多，研究表明目前缺钙的人数大约有1.4亿人，由于每天的钙的补充不到位，再加上平时的饮食不注意，大部分人生活中往往补充的钙都在400毫克以下，我们国家的膳食指南中规定，一般成年人钙的摄入在400毫克，不过对于一些年纪大于50岁的人群来说，每天需要的补钙量大约在1000毫克，然而生活中许多人都没有达到这个量，所以补钙对于中老年人来说是迫在眉睫的一件事情。

缺钙之后，就会导致我们的骨骼健康受到影响，容易出现骨质疏松等情况，而骨质疏松之后就会容易出现骨折等情况，所以对于50岁过后的中老年人来说，生活中需要注意，保护好自己的骨骼，这样才能避免发生骨相关的疾病。同时生活中还需要做好补钙的工作，尽量避免缺钙的发生。

缺钙除了会使得我们出现骨骼相关的问题之外，还会导致我们其他的身体健康也会受到影响，一般来说，缺钙之后，我们的血压和心血管健康也会受到一些波及，同时研究还发现，体内的钙还可以帮助我们促进脂肪的代谢，同时可以帮助我们降低体内的胆固醇，所以说钙还可以帮助我们调节体内的脂质水平。所以说当过了50岁过后，补钙这件事情就要迫在眉睫的早点做，避免自己出现缺钙的情况。那么生活中的补钙方法，大家知道哪些呢？下面我们就来一起看一下吧！

这些补钙方法，50岁过后要知道

从补钙的角度来说，每天比较合适的补钙量大约在500毫克，不过50岁过后，由于钙元素的吸收量会降低，所以需要我们补充一些多钙原因，一般来说需要的钙大约在1000毫克，假如说已经发生了骨质疏松的情况的话，还可以适量的增加补钙的量，这时候一些人可能会选择钙片等方法，其实除了钙片，食疗也是一种不错的法子，下面我们就来一起了解一下吧！

首先需要我们注意的一点就是，我们可以通过一些奶制品的方式来补充体内的钙，一般来说100克的牛奶中含有的钙大约就能达到100毫克，不过生活中一些中老年人往往没有喝牛奶的习惯，这就会导致失去了优质的补钙来源，建议大家平时最好适当的喝一些点牛奶，假如说患有高血脂等疾病的话，可以饮用一些脱脂牛奶，另外注意假如有乳糖不耐受情况的人群，最好不要饮用牛奶和一些奶制品。

除了牛奶之外，还有一些其他的食物也可以帮助我们补充体内的钙元素，一般来说有一些豆制品、坚果等食物，此外一些蔬菜中也是含有钙的，一般来水有甘蓝和西蓝花等蔬菜，大约100克里面有100到150毫克左右的钙元素，而且也可以适量的持续衣蛾无花果来达到补钙的目的。

生活中吃的一些主食里面也含有较多的钙，尤其是一些全谷物等，比如说一些燕麦，100克燕麦中往往就有30毫克左右的钙，所以生活中我们可以适量地吃一些全谷物，适当的换换口味，没有必要一直吃一些大米等，如果吃不惯全谷物的话，也可以混合在一起，或者煮粥喝。

除了补钙之外，我们还需要补充体内的维生素D，因为维生素D也是体内不可或缺的一种营养物质，假如说缺乏维生素D的话，就会导致我们体内的钙元素不能被吸收，即使摄入过量的钙，也会导致我们出现一些缺钙等情况。建议大家生活中适量地吃一些蘑菇、鱼类等食物来补充体内的维生素D，这些哦度可以达到不错的效果，另外生活中还可以多晒晒太阳，也有助于我们补充维生素D。

如果觉得《不论男女 50岁后身体开始慢慢衰老（需要补钙吗 吃什么能补钙）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！