“高血糖”不能吃馒头 3种方法（或能控制血糖 高血糖可以试试）

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导语：随着现如今疾病问题逐渐成为影响人体健康的主要因素，生活中很多人都开始关注疾病预防，但三高等慢性代谢疾病一就是现在比较常见的病症。而这些病症如果不进行有效控制的话，很容易导致严重后果的发生，所以未患病时要进行预防，而患病后就应积极进行治疗，只有这样才能尽量保证身体健康。

其实，当人体患有三高等疾病时，特别是高血糖疾病，对于饮食的控制一定要注意，如果饮食方面不进行注意的话，很容易导致糖尿病等并发症的发生。可能很多人以为只要不吃甜食就能避免血糖升高，但其实很多常见食物中含有的糖分都很高，如果平时不加以注意，极大程度会引发糖尿病。

生活中人们常吃的主食主要包括面条，米饭和馒头，这三种主食在摄入人体后，因为都含有碳水化合物，所以很容易导致人体血糖升高。不过，三种主食其实也存在一定区别，一般馒头更容易被人体消化，所以导致人体血糖升高的速度最快，而米饭所需消化时间较长，所以排在第二位，而面条则速度最慢。

不论是馒头还是面条，生活中常见的主食虽然导致血糖升高的速度有一定差别，但含糖量区别并不大，所以主食的食用一直困扰着高血糖患者。其实，要想有效控制血糖且食用主食，食用粗粮面或馒头可能效果会更好。

一般对于糖尿病患者来说，在生活中，如果是米饭作为主食，那么在焖煮米饭时就可以添加各种粗粮，这样做好的米饭既能有效控制消化速度，同时也能避免血糖波动或升高，而且还能有效补充身体所需的各种营养物质，对人体的好处非常多。

如果平时主食是面条的话，在制作面条时就可以加入粗粮，比如荞麦面。一般添加粗粮制作好的面，能有效控制血糖升高。如果平时以馒头为主食，那么馒头制作也能加入各种粗粮，这样既能有效控制血糖升高，同时也能满足人味蕾的需要。

其实对于高血糖或糖尿病患者来说，除了主食的食用需要控制以外，平时生活中也可以通过各种方式进行血糖控制。

生活中控制血糖的方法

1、常喝水

水对人体的重要性不言而喻，一般人们会在口渴时才会饮水。但对于高血糖患者来说，经常喝水对控制血糖也有一定帮助。因为体内水分缺少，很容易导致血糖升高，但如果经常喝水的话，就能有效稀释体内血糖值，也能促进体内糖分的排泄。喝水尽量建议以白开水为主，如果饮用饮料的话，反而更容易导致病情加重。

2、坚持运动锻炼

运动锻炼不仅能改善身体素质，同时也能起到降血糖的效果。不过，运动锻炼应按自身条件进行调节，如果运动时间或负荷错误的话，不仅会导致病情加重，很容易导致低血糖的发生。

3、良好的睡眠习惯

睡眠对缓解身体疲劳和恢复身体各器官有很大帮助，同时，良好的睡眠也能有效促进血糖降低。所以平时我们应该减少熬夜，尽量保证良好的睡眠质量，这样才更有利于血糖稳定。

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