强烈推荐（如何给孩子选择健康的零食）

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近日，在网络上有这么一则新闻，孩子们吃的零食中很多成分都不合格。但是，这些零食却是孩子们难以抵抗的。然而，在这些零食中，不仅没有营养，更是对孩子的健康有所损害。

孩子们喜欢吃哪些零食

现在的孩子们都不缺少零食，那么，孩子们都喜欢吃哪些零食呢？根据调查发现，孩子们最喜欢吃的是谷类零食，就是用谷物来做成的零食，比如，面包，饼干，方便面等等。孩子们还比较喜欢吃的零食是薯类零食，主要有油炸和非油炸的食物。同时，孩子们最喜欢吃的零食就是饮料，尤其是碳酸饮料。

那么，孩子们是怎么选择这些零食的呢？经过调查发现，孩子们首先是选择口感好的零食，也就是味道比较好的零食，孩子另一选择零食的方法就是和家长的喜爱一致，也就是家长喜欢吃什么零食，孩子也会模仿家长喜欢吃什么零食，所以，在零食的选择上，家长起到一个关键的榜样作用。

多吃零食的危害

现在的食品种类，特别是零食种类已经非常丰富了，孩子们和家长们都有很大的选择空间，一些孩子就爱上了吃零食，一沾上零食，就开始不爱吃饭了。

那么，多吃零食有什么危害吗？

第一个危害：多吃零食会伤脾胃

零食，饮料多属于一种甜味的食品，多吃或者经常吃就会让孩子的脾胃不消化，食欲下降，甚至偏食，厌食，会让孩子摄取的营养不良。

第二个危害：多吃零食会影响孩子正常的饮食规律

一些孩子变成了零食控，一旦空下来，就吃零食，吃了零食，就不想吃正餐了，多吃零食会影响孩子的正常饮食规律。

第三个危害：多吃零食会对健康不利

很多零食中，都有添加剂，染色剂，防腐剂，甜味剂等等，这些化学剂多吃之后，对于孩子的健康不利，影响了孩子的身体发育。

选择零食的讲究

饮食是健康的第一道关卡，把握好饮食，才能有良好的健康的身体。孩子都是喜欢吃零食的，那么，家长该如何来选择呢？

一般来说，坚果类的食品对于孩子的发育有益处，但是不能多吃，因为坚果的油脂比较高，可以少吃一些。

零食必须是卫生的，安全的，容易消化的，如果是摊头上的零食，家长绝对不能买来给孩子吃。

在吃零食的时间上，可以选择餐前的一小时左右较为适合。

新鲜水果营养丰富，非常适合作为孩子的零食。

各种奶制品，如牛奶、奶酪等含有丰富的钙和其他100多种对人体有益的成分，能够促进孩子的体格和智力发育。

豆浆及其他豆制品，各种坚果类食物，如花生、杏仁、松子、板栗等，是天然的健康保健食品。

健康的零食

那么，有哪些零食是健康的呢？

新鲜的奶制品：各种奶制品（如酸奶、纯牛奶、奶酷等）含有优质的蛋白质、脂肪、糖、钙等营养素，因此应保证孩子每天食用。酸奶、奶酪可作为下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。

水果：水果含有较多的糖类、无机盐、维生素和有机酸，经常吃水果能促进食欲，帮助消化，对幼儿生长发育是极为有益的。最好是每天饭后吃适量水果。

谷类食物：谷类食物（饼干、蛋糕、面包等）含蛋白质、脂肪、糖等，儿童吃糕点可作为下午加餐，以补充热量，而不能把糕点作为主食，让孩子随意食用，尤其是不能饭前吃。

有些零食可以经常吃：无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的红薯、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

有些零食可以适当吃：黑巧克力、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、各类煎豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸等。

有些零食要少吃：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

推荐几款健康零食

核桃：很多人都知道，核桃是一种补脑的食材，核桃作为孩子的零食也是很适合的。

葡萄干：葡萄干是一种富含维生素的零食，建议可以给孩子多吃一些。

杏仁：杏仁是一款非常健康的零食，营养价值高，但是，脂肪酸高，可以适当食用一些。

健康饮食的一些小建议

吃好正餐，适量加餐，少量零食。

零食优选水果、奶类和坚果。

少吃高盐、高糖、高脂肪零食。

不喝或少喝含糖饮料。

零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生。

安静进食零食，谨防呛堵。

保持口腔清洁，睡前不吃零食。

写在最后

现在，家庭的生活物质条件都比以往好了，孩子们在零食上也有了更多的选择，如何把好零食的这道关，就需要我们的家长们注意，选择新鲜的水果，奶类制品，让孩子少吃高糖、盐、脂肪的零食。

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