没有好身材 名牌衣服也白搭（4个动作 助你好看身躯）

TIPS：本文共有 797 个字，阅读大概需要 2 分钟。

春节将至，身体的围度又增加一圈，难道我们要揣着一身肥肉去串门拜年？就怕遭到三姑六婆轮番讨伐。特别在这个看颜值的社会，健硕有型的身材，充满线条感的肌肉，也变得越来越重要。作为一名男士，应该对自己的身材有严格要求，把健身加入你的人生规划，才对得起一柜子的名牌衣服！

锻炼固然重要，休息也不容忽视，盲目的健身只会给你的身体带来不可估量的伤害。因此，健身初学者除了力量的训练以及饮食的调整之外，最重要的事情就是每晚有足够的时间进行休息。

我们知道健身对身体百利而无一害，无奈工作太忙，就算有时间也没有精力进行锻炼，何况人体有许多肌群，短时间内有办法充分训练到？答案是有的，比如俯卧登山跑、甩壶玲和手肘交替支撑等等，下面我们会详细解说这些动作要领。

第一个动作：俯卧登山跑

锻炼部位：胯部和身体核心区肌肉群

双手伸直撑地，双脚伸直，用脚趾和手支撑身体重量，腰背始终呈直线，收紧臀部，这是起始位置。之后迈出一侧腿，位置到达肋骨处，吸气后变换左右腿，重复动作。

第二个动作：手肘交替平板支撑

锻炼部位：腹部、肱二头肌和斜方肌

保持腰腹、臀部和腿部稳定，腰背始终挺直，首先是双手伸直撑地，掌心向下贴地，然后右侧前臂落地，肘部呈直角，接着左侧前臂也落地。此时是左右前臂支撑身体，不做停留，右侧伸直复原位置，之后是左侧伸直撑地，如此反复训练。

第三个动作：深蹲跳

锻炼部位：脚部、腰腹部、臀部、肺部

首先弯曲膝关节，身体向后下深蹲低于大腿水平线，腿部发力快速向上跃起，借助惯性顺势深蹲然后快速沿上跳起。

第四个动作：壶铃摆荡

锻炼部位：臀肌、腘绳肌、股四头肌和身体核心肌群

折叠髋关节，身体尽量呈90度角，向后拉伸屁股，背部呈直线。腿部分开，腹部收紧，挺胸夹背。借助臀部爆发力沿上方甩荡壶铃，此时摆动过程中手臂要放松，依靠惯性将壶铃甩至肩部水平线的位置。

上面4个动作能带动你全身肌肉的运动，利用空闲十几分钟就能使全身酸爽，离好身材更加近距离。

如果觉得《没有好身材 名牌衣服也白搭（4个动作 助你好看身躯）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！