腰肌劳损的康复训练来了（让你的腰年轻起来）

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腰疼！腰疼！腰还是疼！别担心，腰肌劳损康复训练来啦，让你的腰从此年轻起来！

常做俯卧位，俯卧位以后挺胸抬头，把两条腿伸直，向后使劲抬，使身体远离床面，但一定要把膝关节伸直。如果两条腿做不到，可以先做一条腿，然后慢慢做两个腿，这属于常用的练习腰背肌肉的方式。抬头挺胸都能做的时候，两条腿向后伸直，同时去做抬头挺胸的动作，这就叫双飞燕。

飞燕式通过增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，来缓解腰肌劳损带来的疼痛。

对于锻炼的次数和强度，要因人而异。强度应从小到大，能够耐受为度，锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤了腰。

注意哦！保持姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期，反复锻炼20~40次，对腰肌劳损的康复很有效哦，不信你试试！

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