科学气功 全民健身（健身气功 易筋经 拉伸运动 锻炼 八段锦）

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科学气功是全民健身的捷经，可为提高“健康增一岁”作出巨大贡献。本文中所称气功、科学气功，主要是指国家体育总局第9号令《健身气功管理办法》和国家卫生部第12号令《医疗气功管理暂行规定》所界定、推广应用的健身气功、医疗气功，也包括功理科学，经长期实践检验功效显著、确保安全不出偏差的其它功法。气功的分类只不过是根据主要作用和主要特征来加以区分的，只有相对意义。各种科学的气功功法都有一定的健身、医疗、康复和益智作用，很难作出严格的区分和界定，关键是要选择适合自己兴趣和身体条件的功法进行长期锻炼，达到健身、治病、康复、益智和延寿的目的。

人的健康与疾病，就在气血通与不通之间，人体是一个整体，只有周身的气血通畅才能达到整体健康效果。易髓经是按宇宙物体运动规律结合人体生理结构创编的一套方法简单化、锻炼生活化、运动效果化的健身养生运动方法，即将无脊椎动物的活动原理作用于有脊椎的人体。全身整体的进行缓慢轻柔的圆周旋转运动，使人的四肢百骸、五脏六腑、经筋肌肉等同时进行与气血同步同向的运动，通过两关节间的筋膜运动带动骨髓的运动。

易筋经，健身气功，髓已易，全身无不易，这是一项外柔内刚的健身养生运动方法，通过20～30分钟的轻柔缓慢成圆的旋转，可使汗腺通畅，气血顺畅，可迅速增加血液含氧量和脑部供血量，即刻有关节滑利、身体柔韧、头脑清醒、精神振奋、身体轻松，甚至轻若无身的效果，身不知何处，疾病在哪里。脊柱在身体中起着顶天立地的作用。它上接头颅，内托脏腑，下连生殖，中藏骨髓。因此，脊椎的健康对整个生命的健康起着至关重要的作用。颈椎骨质增生可引起包括心脑血管在内的七十多种疾病，可以说脊椎健康身体健康。健身气功，易筋经，拉伸运动，锻炼，此套简单化、生活化、效果化的运动方法，适合每个有自控能力者的运动。康复时；疲劳时；禅坐上不了双盘时；饮酒未醉时；吃饭过饱时运动一定有效。这套健身养生运动方法，简单易学易坚持，走路、等车、坐车、看电视、打电话甚至做饭时都可以随时随地随意的活动。颈椎病患者在办公时间坐在椅子上活动几分钟就很有效。人只要关节滑利，身体柔韧，气血通畅，何病之有？运动是摆脱亚健康，治未病，治已病最好的方法，也是疏通经络、行气活血最快最有效的方法，效果来源于科学的、适合人体生理结构的运动方式组合。易筋经，健身气功，拉筋方法，养生运动，第一式：春风拂柳，要求：以腰部的旋转带动整个人体的晃动，头随惯性侧旋晃动，两臂从内向外旋转，三旋合一，自然流畅，运动幅度根据自身情况任意变化，旋转使整个身体和所有关节在轻柔缓慢的晃动中得到放松，最佳效果是身柔若风。动作要领：用意用气不用力，随着惯性由他去，幅度大小任变化，三目内视白骨体。

健身气功，易筋经，拉筋方法，拉伸运动，锻炼，第二式：日升月落，要求：在第一式逐渐放慢的基础上，整个人体变為非常缓慢轻柔的圆形旋转，越慢效果越好，形体与气血运动同步。当汗毛感觉到被衣服挂动时全身即完全放松，基本达到气通全身的效果。动作要领：动作轻柔缓慢，侧旋至极自然转，左右上下要成圆，下蹲成团仰舒展。

科学气功是延缓衰老、增益寿命的最有效方法。人脑细胞20岁处于最高峰值，20岁以后开始衰退，其它器官从30岁后开始向衰老方向转化。中老年人随着年龄的增大，脑细胞活力和机体活力、智力水平会逐步降低，这是一种进行性生理老化过程。要健康延寿，首先要健脑，提高智能水平和延缓智能老化。

坚持修炼气功，可以活化脑细胞，延缓大脑细胞和机体的衰老，提高生命质量，延长寿命，甚至还可预防老年痴呆症，这已为众多练功者所证实。健身气功延缓中老年人智能老化的科学实验研究表明：中老年人经过短期(6个月)习练“健身气功·易筋经”后，智能生理年龄明显较前减小，老化度显著降低；气功的锻炼能够明显提高老人的思维敏捷性、动作灵活性、短时记忆力和注意品质，能够起到延缓中老年人智能衰退的作用。

苏东坡“苏沈良方”中有“八段锦”的养生法，“展起盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次……”请问：搅海、鸣鼓这两个动作怎样做？健身气功，拉筋方法，拉伸运动，锻炼，鸣天鼓：用手掌心压住外耳廓盖住耳孔，十指按抱后脑，将食指贴在中指上，然后有节奏地用食指尖弹向枕骨凹陷处。每次左右手各弹50下，早晚各一次。此谓“鸣天鼓”，对肾亏引起的眩晕、耳鸣、健忘、思维能力减退等症有一定的疗效。

气功，八段锦，易筋经，祖国医学《寿世青编》中关于肾亏说道：“将两手掌握掩两耳窍，先以第二指压巾指弹脑后骨上，左右各50次。”祖国医学认为：肾开窍于耳，而肾又是“先天之本”，历代医学家创造了多种形式的耳朵上的保健之功，如《外台秘要》中记载道：“清晨初起以左右手交互，从头上换两耳举，又引鬓发即流通。”

健身气功，拉筋方法，拉伸运动，锻炼，赤龙搅海：隋唐时期，养生有“咽津法”，后世称其为“赤龙搅海”。即在晨起，或三餐前、临睡时。盘腿而坐(卧位、站立亦可)，两目微闭，静养1～2分钟。然后，将舌伸出齿外(唇内)，由左向右、由上到下，顺时针搅动36圈，再逆时针搅动36圈，使唾液盈口，鼓漱36次，把唾液分三小口咽下。并用意念将唾液送至丹田(脐下3寸处)。古人称唾液为神水、灵液、琼浆、玉醴等，颇受医家和养生学家重视，认为“赤龙搅海”聚清津而咽之，可润五脏、悦肌肤，使头脑清醒，精力充沛，令人寿而不老。明代龚居中在其《红炉点雪》中指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精。”健身气功。

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