一天吃多少才算合适 几点睡算健康（坐多久才不算久坐 解释来了）

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随着时代的发展，社会的进步，人们的生活条件也越来越好，很多人都开始加入了养生的行列，越来越懂得注重自身的健康问题。

但是光靠养生还不够，平时还要养成良好的生活、饮食习惯，比如一天到底要吃多少饭才算合适，晚上几点睡才算健康，到底要坐多久才不算久坐，这一系列的问题都应该有所了解，在正常的参考范围内去执行，才有助于身体的健康。

一天吃多少东西才算合适？

其实这个问题没有特定的答案，因为每个人的食量有大有小。如果吃得过多就会导致营养过剩，身体肥胖，吃得过少也会使身体营养不良，体质变弱，诱发各种疾病。所以正常情况下，无论是男女老幼都应该尽量保持每顿饭吃得七、八分饱即可。

如果非要按具体的数值来算，成年人每天大概需要摄入250-400克的主食，蔬菜的摄入量在300-500克，水果的摄入量在200-350克，肉类的摄入量在40-75克。当然，并不是任何人都会按照这个数值来进行饮食，正常情况下只要保证身体的营养充足即可。

几点睡才算健康？

现在有很多人都有熬夜的习惯，其原因是忙碌的工作、学习以及过大的压力、不良的习惯。如果一个人每天晚上11:00之后才入睡就代表熬夜。每个人每天都应该保持7-8个小时的睡眠时间，使身体获得充足的休息，才能保证第二天精力充沛，能够顺利地工作、学习、生活。

如果一周之中睡眠的时间在35个小时之下，那么无论每天晚上几点睡觉都是熬夜，长时间睡眠不足就会对身体的健康造成影响。最明显的就是内分泌失调，其主要症状就是脱发、脸色发黄、皮肤变差、肠胃功能下降等。久而久之，人体的免疫力也会变弱，各种疾病就会找上门来。

坐多久才不算久坐？

大多数人都知道长时间的坐着不动就容易引起腰椎病、颈椎病、坐骨神经痛，身体的血液得不到顺利的循环还容易影响消化系统、心血管的健康。至于坐多久就算久坐，这个问题也没有明确的答案，有的人认为连续8-12个小时坐着不动就算久坐，也有的人认为连续1-2个小时坐着不动就算久坐。

建议每个人每坐60到90分钟就要起身活动活动筋骨，促进血液循环，否则就容易引起痔疮、下肢静脉曲张、盆腔充血、前列腺炎以及消化系统疾病。所谓生命在于运动，只有适量的进行活动，才能减少各种疾病的发生。

人生在世短短数十年，加起来也不过三万余天，要好好的度过人生的旅途，首先就要拥有健康的体魄，有这样才能使自己在人生的道路之中，不要受到太多的折磨，在享受生活的同时不会因为疾病而停留脚步，愿大家从饮食、睡眠以及作息等方面来打好自身的基础，帮助自己顺利的进入老年，直到生命的最后一天。

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