3式瑜伽每天练习10分钟 滋养卵巢（让你更显年轻）

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说起瑜伽真是一项神奇的运动。说它是运动吧，有的时候，它的体式好像舞蹈一样优雅、美观。从功能上来说，瑜伽运动既可以作为一项瘦身减肥的运动来做，也可以是以塑形美体为目的练习，而瑜伽的一些体式中还有可以美容养颜，滋养卵巢的作用。

除了瑜伽运动以外恐怕没有哪项运动可以兼顾这么多方面了吧！

今天我们就来说说瑜伽体式中有助于保护、滋养卵巢的体式。卵巢在女性身体中的重要性不言而喻，它不止关系着女性的身体健康，肩负着帮助女性生儿育女的重责，还与女性的美丽年轻息息相关。卵巢除了生产卵子，另外一个重要的功能便是分泌雌激素，维持女性正常的月经周期。

而雌激素的产生可以帮助皮下脂肪产生，促进第二性征的发育，它可以将脂肪选择性的投放到需要的部位，如乳房、臀部等，使其变得丰满，腰部纤细等，使女性变得体态窈窕。而雌激素不足或者分泌紊乱就会导致人体肥胖。

雌激素还可以帮助皮肤保持足够的水分促进皮肤的血液循环帮助新陈代谢，使皮肤变得细腻柔嫩而富有光泽。

所以卵巢的作用对于女性来说不亚于是第二生命，卵巢对于女性如此重要，但由于种种原因女性对于它的保养却很不到位。

女性朋友们可以进行瑜伽体式中这三式的练习，可以很有效的帮助滋养卵巢。

1.蝴蝶式

端正地坐于地面，屈起双腿，两腿膝盖相贴，双手圈住膝盖，深吸一口气将腰背挺直向上延伸，放松肩颈，双脚脚心相对，双腿膝盖向左右两侧放平，用手将双脚拉向身体的方向使脚后跟尽量靠近会阴处后双手扶于膝盖。呼气双腿立起于胸前，双手抱住膝盖放松腰背部。如果是刚刚入门的小伙伴不要直接进入蝴蝶式，容易将大腿肌肉拉伤，可以在屁股下垫一只厚一点的垫子这样就能稍稍降低难度。蝴蝶式可以通过骨盆周围肌肉群的活动，促进骨盆周围组织的血液循环，帮助血液流通起到活血化瘀的作用，有助于调节月经，长期练习可保面色红润光洁，肌肤光滑娇嫩有弹性。

2.猫式

起始式是双膝着地跪在瑜伽垫上，身体前屈两手撑地，两手之间的距离与肩膀同宽，两膝稍稍分开，小腿与脚背伸直平贴于地面。大腿与小腿之间呈垂直状态，上身与地面平行。深吸一口气将臀部慢慢翘起并将腰部下沉，形成一道贴近地面的弧线，抬头目视前方，双肩下垂使颈椎与脊椎在同一个水平线上，头部不用过分抬高。呼气的同时将后背慢慢向上拱起，同时低头目视小腹，感受后背肌肉的伸展。这一组动作需要配合着呼吸每次做6~8组。这一组动作主要针对的是脊柱和髋部的练习，通过两个动作可以有效的增强脊柱的弹性，使肩颈部位的肌肉得到放松，有效伸展背部减轻背痛。3.束角式

平稳地坐在瑜伽垫，挺直脊背，两膝向左右两边分开，将双脚脚心相对贴合在一起，抓住双脚拉近身体，使后脚跟尽可能地贴近会阴处。深吸一口气，同时用肘关节抵住两侧膝盖，将两腿轻轻压向地面，使大腿，膝盖，小腿和脚踝部尽可能地贴向地面。呼气，同时身体前倾，尽可能用前额碰触地面。保持这一姿势30-60秒。这三个体式都是有助于女性保养卵巢和子宫的体式，经常练习可以促进骨盆、腹腔和卵巢的血液流通，帮助调理月经，使女性面色红润，真正的做到以内养外，要比那些昂贵的护肤品有效的多！不相信吗？试试就知道！

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