滋养卵巢的阴瑜伽 让骨盆回血（促进血液循环 做如水女人）
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众所周知，冬季是养护肾脏的最佳时期。冬天天气寒冷，寒与肾相应，最容易伤害肾的阳气，因此冬季重在养护肾脏。从中医上说，肾经与膀胱经又互为表里，密不可分。我们在阴瑜伽疏通经络的课程中，肾经与膀胱经经常放在一起编排，这两者到底有怎样密切的关系呢？
肾经是我们人体最重要的经络，如果把肾经比作一棵大树的树根，我们身体的各个部位比作枝杆、枝叶，树根则负责为枝杆、枝叶输送着养分，让我们身体各个部位得到元阳的滋润，大树才会繁茂，身体才能健康。而我们的膀胱受肾管，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能。
在中医里，膀胱经号称太阳，是穴位最多的一条经络，因此我们称膀胱经是人体最大的排毒通道 ，膀胱经通畅了，我们身体的毒素才能正常排出。特别对女性而言，膀胱经的通畅不仅利于排出身体的毒素，更有美容养颜的效果。
经络的运行
我们先来了解一下这两条经络的走向。
首先，膀胱经络起点在眼睛内部，往上经过额头，然后穿过头部进入脑部，接着沿着背部往下走，与脊背平行。一条支线在腰椎处进入体内，将肾脏与膀胱连结。体外的支线幅双腿后侧一直往下走，直到小脚趾结束。足太阳膀胱经于每天下午3点到5点气血最旺，这个时候需要多喝水，加速尿的排泄。
而肾经从两双脚的小脚趾开始，通过脚底，沿着大腿内侧，在尾椎附近进入躯干，沿着下脊椎的从向韧带向上穿行，在体内连结膀胱和肾脏。肾乃先天之本，其循环在酉时最旺，即每天下午5点到7点最旺盛。
经络运行不畅对身体有什么危害呢？
经络若运行不畅，疾病也随之而生。那么膀胱经和肾经若是不通，又会对身体有什么影响呢？
中医记载，膀胱经若不通，则会恶风怕冷、颈项不舒、腰背肌肉胀痛；腰膝酸软、静脉曲张、尿频尿多；尿黄、前列腺肥大。在表层的表现，就会引发痘痘、粉刺、湿疹等女性最关注的皮肤问题。而肾经不通，则骨痿无力，齿摇脱落。精血不足，则发枯脱落。耳鸣耳聋，大小便异常，生殖功能低下。
检查一下自己是否出现以上的情况，有可能是相应的经络出了问题哦。
今天分享的这组阴瑜伽序列，可以帮助我们疏通肾经、膀胱经。想要美容养颜，从疏通经络开始，经络通了，气色自然好！
阴瑜伽序列
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：30-45分钟
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：放松背部肌群，改善下背部疼痛，释放疲劳，稳定情绪。
| 练习注意事项：
1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
01 放一个抱枕在骶骨后侧，弯曲双膝且脚底相接触，仰躺在抱枕上并用毯子支撑起头部，让头部高于心脏。双膝分开并保持放松。停留1-3分钟。这个动作能强化双腿内侧的肾经，同时后弯的体式也能强化身体前侧的肾经。在这里体会整个躯干前侧的伸展，感受肩关节的舒适。
02 直角坐姿，双腿向前伸直，双手于身体两侧放在垫子上。双手向膝盖的方向伸，同时骨盆前倾至最大限度。肩膀放松，头自然下垂，双腿不必绷直，保持自然的姿势。停留1分钟。这个体式可以刺激背部和大腿后侧的膀胱经络。
03 金刚坐姿，将准备好的抱枕放到身后。膝盖向两侧分开大一点，双肘向后撑地，身体缓慢落到抱枕上，手臂向上伸过头顶，当你的膝关节向上翘的时候，你可以放松，不用把它往下压。停留3-5分钟。这个体式会刺激通过腰椎关节与腰椎平行之纵向韧带时的肾脏经络器官，也会刺激肾脏本身。
04 双手撑地身体向前，双腿向后延伸，手掌在垫子的边缘推地，手掌可以略朝外，让身体的重量均匀的分布在手掌上。腹部贴地，舒展胸部。如果你的下背部感觉压力过大，可以卷一个厚毛毯垫在耻骨下方。停留1-3分钟。
| 注意：手肘无须完全伸直，如果腰椎有压力，可以微屈手肘。
辅助做法：
05 缓慢推身体向后，将臀部坐向脚后跟，将抱枕放于身体前方，呼气缓慢将身体落在抱枕上，将脸倒向一侧。停留1-2分钟。
06 直角坐姿，左腿屈膝，左脚跟抵右大腿根部，让左臀和左膝尽可能朝左延展，让你的躯干对着右腿，在右脚的旁侧放上瑜伽砖，将抱枕横放在右小腿和瑜伽砖上。吸气，手臂经身体两侧向上抬起，呼气，自髋部向前向下弯曲，让额头落在抱枕上。这个体式可以刺激通过背部与大腿后侧的膀胱经络。换另一侧重复相同动作。
07 仰卧在垫子上，轻轻摆动头部，放松脖子，找到头后侧的重量平衡。将双腿伸直比骨盆略宽，让双脚、双腿、臀部、身体，都完全的放松。把脑海的意念放空，去专注身体气息的流动，你的心智会感受到一种自然的镇定和安宁。让身体自由，心自由，停留5分钟。
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