天天吃钙片的老人 也会得骨质疏松吗（强健骨骼 这3件事很重要）

TIPS：本文共有 1214 个字，阅读大概需要 3 分钟。

现在很多老年人都有着强烈的“自我保护”意识，他们知道自己上了年纪，身体各个机能退化，容易被疾病缠上，所以在日常生活中，他们也非常重视养生，为了预防疾病，降低风险，他们做出了不少努力，但遗憾的是，有时候我们费尽心思，结果却不如人意。

相信大家都知道骨质疏松有多么严重，而这种疾病的主要发病群体也是中老年人，虽然有些老年人在保养骨骼方面已经下足了功夫，每天都坚持吃钙片，但骨骼衰老的速度却没有减缓，这是为什么呢？

上了年纪以后，越来越不灵活的腿脚，越来越沉重的双腿、越来越迟钝的关节，都成了阻碍我们自由活动的因素，这是衰老的典型表现，也是很多人畏惧衰老的原因。

天天吃钙片，为什么会得骨质疏松？

相信很多朋友都有这样的疑问，明明自己有在认真补钙，为什么骨骼的衰老速度还是一如既往呢？其实补钙是一回事，钙质被有效吸收和利用是另一回事，不论我们多么努力地补钙，只要身体对钙质的吸收利用率低，补钙的效果就很难凸显。

而且一颗小小的钙片里，钙元素的含量是有限的，即使大家早晚都在吃，可能都无法满足老年人对钙质的需求，毕竟上了年纪以后，我们体内钙质的流失速度也会加快，几颗钙片所能补充的营养，根本弥补不了流失的部分。

强健骨骼，这3件事更重要

补充维生素D

补钙和补充维生素D一样重要，因为维生素D是促进钙质吸收的重要营养素，如果体内缺乏维生素D，就会阻碍钙质的吸收利用率，这样一来，即使我们每天吃钙片、喝牛奶，都无法弥补身体流失的钙质，更无法延缓骨骼退化的速度。

所以说，大家在补钙的同时，也要主动补充维生素D，这种营养元素主要存在于坚果、蘑菇、植物油、牛奶、鸡蛋黄等食物中，当然，在晒太阳的时候，人体也会主动合成维生素D，大家可以根据自己的情况进行选择，保证维生素D的摄入量充足。

多运动锻炼

可能有些朋友会反感运动，因为在大部分人眼里，运动的收获和付出不成正比，其实这种观点是非常狭隘的，我们的骨骼之所以能一直保持强健，就是因为在行走、运动的过程中，骨骼持续受到刺激，不断吸收钙质。

所以说，适当锻炼身体，不仅能帮助我们控制体重，还能延缓骨骼老化的速度，防止肌肉萎缩。上了年纪以后，很多运动方式已经不适合我们了，为了找到身体能承受的运动项目，大家还是得多花些功夫。运动不仅能带给我们体质增强、免疫力提高的好处，还有利于身心健康，缓解压力。

少吃重口味食物

很多老年人在饮食上容易犯的一个错就是重口味饮食，虽然上了年纪以后，我们的味觉会逐渐退化，但长期食用重口味食物，也会加重味觉失灵的症状。更重要的是，重口味食物中往往含有大量的食用盐，而盐分摄入过量，也会导致体内的钙质悄悄溜走，因为钠离子跟钙元素本身就是“水火不容”的两种物质。

除了要限制盐分的摄入量之外，老年人也要控制甜食、咖啡、浓茶的摄入，保证充足的睡眠时间，对各个器官的自我修复都有帮助。

总结：人到老年，很多事情的发展趋势都不在我们的掌控之中，想要守住健康，就别不舍得付出，补钙、运动、调整饮食都一样重要。

如果觉得《天天吃钙片的老人 也会得骨质疏松吗（强健骨骼 这3件事很重要）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！