改善内分泌的瑜伽序列 排出身体垃圾（身体由内而外干净清爽）

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现代人很多内分泌处于失调状态，常见的表现有：青春痘、黄褐斑、甲状腺疾病、糖尿病、月经不调等～～～

我们的激素调节跟好几个部位有关，甲状腺是重要调节腺体之一。它容易受到情绪的影响，反过来，它会影响我们的情绪，影响我们的内分泌系统，影响我们健康。

下面分享一套瑜伽系列，可以有效刺激喉部区域，刺激甲状腺，帮助我们排出身体垃圾，促进内分泌健康，由内而外清爽干净。

猫伸展式

体式要领：

雷电坐姿，腰背挺直，双手自然放在大腿上

眼睛平视前方，均匀顺畅呼吸

上半身前倾，双手撑住膝盖地方地面，背部与地面平行

大腿垂直于地面，手臂垂直于地面，身体成四角跪姿状

吸气，抬头，腰部凹陷，腹部向内收，保持控制

整个后背呈弯月形，感受喉部的舒展

呼气，背部向上拱起，头部放松自然向下垂

眼睛看向肚脐，一呼一吸之间完成动作切换，动态重复10次

然后吸气，腰部向下凹，感受喉咙区域的舒展

腹部向内收，保护腰椎，停留5～10次呼吸

重复以上步骤3～5遍

功效：

伸展背部，柔软脊柱，缓解背部酸痛和僵硬，增加颈椎、腰椎的灵活性，美化上半身线条，抬头时可以刺激甲状腺，调节内分泌系统。

骆驼式

体式要领：

取雷电坐姿，直立起上半身

大腿垂直地面，双腿分开与髋同宽

双手扶住两侧腰，腰背挺直

吸气，收紧腹部和臀部，上半身慢慢向后弯曲

髋部向前推出，头部后仰

眼睛看天花板，这个身体前侧延展打开

继续向后仰，在能力许可范围内，把左手放在脚跟上

尽量打开身体前侧，舒展喉部区域

静态保持5次呼吸

身体前侧有力，带动身体回正，调整呼吸

准备另外一侧练习

重复以上练习3～5遍

功效：

美化颈部线条，扩张胸腔，预防胸部下垂，增强脊柱柔韧性。拉伸背部肌肉群，预防驼背，消除腹部多余脂肪，腰部纤细。有效刺激喉部区域，改善内分泌系统。

狮身人面式

体式要领：

俯卧在垫子上，下巴点地，双腿并拢伸直

脚背放平，双手自然放在身体两侧，掌心向上

弯曲手肘，双手掌撑住肩膀下方地板

头部和胸部向上抬起，感受喉部的舒展，目视前方

静态保持3～5分钟，初学者保持1.5～3分钟

然后放松俯卧，重复3～5遍

功效：

促进脊柱区域的血液循环，消除身体肌肉僵硬，缓解下背部酸痛，锻炼肩部、腹部、手臂、拉伸脊柱，挺拔身姿，调节内分泌系统，让整个身心更加平和、宁静。

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