头发不好 需要补充哪些营养（该怎么做）

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很多人的头发都是干裂的。不管他们用什么洗发水和护发素，他们都不能用。这时，他们应该开始思考身体里的营养是否不够？也许身体缺少这些营养！

1、蛋白质

头发是由蛋白质组成的。多吃蛋白质会使头发变粗。建议定期补充鱼类、家禽、牛肉、豆类、扁豆、坚果、种子和乳制品，如酸奶和奶酪。

2，锌

锌是一种重要的角蛋白，是头发的主要成分。当摄入不足时，头发就会变得干燥无光泽。但许多女性的饮食中锌含量不足。建议多吃红肉和南瓜子。

三。维生素C

维生素C可以防止头发分叉和断裂。建议多吃柑橘、番石榴、红薯、猕猴桃、木瓜等富含维生素C的食物。

4，铁

多吃铁质食物也会让头发更好。建议多吃红肉、豆类和扁豆，以补充更多的铁。铁和维生素C一起吃会帮助身体吸收更多。

5个。ω-3脂肪酸

脂肪也是头皮健康的关键。饮食中没有脂肪酸，头发会变得干燥发炎，导致脱发。欧米茄-3脂肪酸，特别是滋润头皮和毛囊。建议多吃油腻的鱼，如鲑鱼和鳟鱼；如果不喜欢鱼，可以选择菜籽油和核桃仁。

6。维生素A

维生素A能使头发的皮肤腺体分泌油脂，使头发不那么干燥。甘薯、芒果、胡萝卜、南瓜都含有足够的维生素A，维生素补充剂的效果不如食品补充剂。

如何保养和保护头发

1、 经常锻炼放松

为了让全身气血运行顺畅，特别是达到头皮顶部，经常锻炼是最好的方法，并特别注意下肢和肩颈部的活动。现代人大多过着久坐的生活，所以下肢的循环很差。

2、 去屑

一。盐。加点硼砂加盐，放火烧盆，加水使其溶解，洗头。对消除头皮瘙痒、减少头皮屑有很好的效果。

2。醋。在1公斤温水中加入150毫升醋并搅拌。如果能坚持一天一次，不仅可以去除头皮屑、止痒，而且对减少头发分叉、防止头发变白也有一定的效果。

3、 多吃黑色食物

多吃黑食入肾，可益肾精。建议在日常饮食中加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等，如早上可以冲泡黑芝麻粉和黑豆粉。此外，龙眼、红枣（或黑枣）、黑葡萄都能防止脱发。海洋中的黑色食物海藻，如海带、海藻等，富含碘，能使头发发亮。

4、 经常用手指按摩头皮

梳子应采用天然木材或喇叭制作，不易产生静电或拉扯受损头发。当不需要梳子时，你可以用手和手指为你工作。同样，你也可以走到梳子后面，用手指在头皮上画一个圈搓，或者轻轻拍打整个头皮，这样可以促进头部气血的流动。如果头皮某一部位的头发变白明显脱落，可以加强该部位的按摩。

5、 我经常换头发

女性应避免每天长时间扎头发，以免过度拉扯，增加脱发量。而且，不要经常戴太紧的发带，可能会造成头皮局部血液循环不良。如果你想扎头发，你可以改变你的发型。不要总是把头发系在同一个地方，而且经常改变分型线。你不必担心头发绑得越少。

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