（节气养生）治未病科教你如何安全度夏

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#百色中医健康养生#

立夏为夏季的第一个节气，预示着春过夏来。古人认为，立，建始也；夏，假也；物至此时皆假大也。此“假”为“大”之意，指春天播种的谷物已经长大。夏是火热，生机蓬勃；夏是灿烂，万物蕃秀。立夏至立秋期间，称为夏天。

起居养生

立夏之后昼夜温差渐大，雨水增多，时有返寒，穿衣宜“下厚上薄”，不宜过早穿着短裤，护阳以求升发。

立夏后昼长夜短，阳盛而阴虚，睡眠方面应相对晚睡早起，以接受天地的清明之气。

夏季中午的11-13时时一天中气温最高的时候，也是手少阴心经“当班”之时，适当的午休，可使心和大脑得到休息。午睡一般以半小时到一小时为宜，时间不宜过长。

情志养生

夏气与心气相应，心是君主之官，是人体的主宰，立夏之后阳气上扰，更容易导致心神不安，表现为心燥、易怒。心神喜静而恶动，养心神要重视静养，平日可多做偏静的文体活动，如绘画、书法、下棋、种花等。

拍拍肘窝，驱心肺之邪

做法：拍打肘窝，左右各拍 10 分钟，一天一次，微微出痧即可。

功效：有助于赶走初夏心肺之邪，保持心情舒畅。

饮食养生

重视养胃气，饮食宜清淡，忌吃煎炸、烧烤、辣椒等动火之物。

吃点苦味的食物。进入夏季，心气最旺，当重视清心火。苦味入心，苦味的食物有清心火之功。苦味食物如苦菊、苦荞麦、苦瓜等等。不加糖的咖啡亦是苦的，亦合于夏季养生之需。

晚饭宜食粥。立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，阳气和津液易损。晚饭时喝粥，既能生津止渴，又能养护脾胃，可谓一举两得。

药膳养生

三豆饮

食材：绿豆、黑豆、红豆各 10g。

做法：① 将 3 种豆子洗净，清水浸泡 1 个小时； ② 将豆子和乌梅放入高压锅中一起煮，待豆子开花后放入冰糖继续焖 5 分 钟，放凉后连汤带豆一起食用，一周可以喝两次哟。

功效：黄豆，补中健脾，补充津液。绿豆，清肝肺两热。黑豆，降胆经，收相火，益阴。加几颗烟熏乌梅、冰糖酸甘化阴，滋生津液，口感更佳，是夏日居家必备饮品！

经络养生

做法：取坐位，用双手拇指揉双腿足三里穴，双侧交替进行，由轻到重，每侧 3-5 分钟，症状即可缓解。

功效：足三里为足阳明胃经之合穴。足三里具有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。长期坚持按摩足三里穴，能加强脾胃功能。

做法：两手拇指互相按压三分钟，将两掌心对搓三分钟，搓至手心发热，刺激劳宫穴。

功效：清心安神。

治未病科

百色市中医医院治未病科实践中医预测疾病、预防疾病、个体化治疗及主动参与的健康管理模式；实施个性化体质辨识、个体化健康指导，科学应用中医非药物疗法干预措施，开展对体质偏颇人群、亚健康人群、慢性病人群及其它特殊人群的健康管理与治疗干预。

服务人群

1.体质偏颇人群

气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、瘀血质、特禀质等偏颇体质者。

2.亚健康人群

慢性疲劳、失眠、焦虑、胃肠功能失调等。

3.病前状态人群

高尿酸血症、血脂异常、临界高血压、糖耐量异常、肥胖、颈肩腰腿痛、关节痛等。

4.特殊人群

男性（生殖保养、育前保养）、女性（孕前调理、产后调理、更年期调理）、儿童（体虚调理、脾胃调理）、老人（延缓衰老）。

文章来源：百色市中医医院治未病科

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