女人进入更年期 身体会有哪些变化（坚持做好五件事 安稳度过）

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更年期，是女性从成熟走向衰老的过渡期。大多数女人，更年期年龄，从45岁开始，平均绝经年龄为49.5岁。

当女性进入更年期之后，身体会向你“通风报信”，因为有些变化藏也藏不住，一旦察觉就应该积极进行调理，更有助于安稳度过，气色越来越好。

女人进入更年期，身体会有哪些变化？

1，月经紊乱

月经紊乱是更年期，非常重要的表现之一，也是最容易发现的，多数表现在经血颜色经血数量来月经的时间等，像是血色变浅，呈粉红色，甚至发黑，掺杂着小血块以及纤维碎片，经血量逐渐减少，也有出血量增多等情况，。来月经时间逐渐变短，甚至经期逐渐延长持续10天左右，这些异常的变化都在暗示你更年期已经到来。

2，无理取闹

更年期有一个非常重要的变化，就是情绪变化，突然间喜欢无理取闹，容易激动，生气话多，甚至爱哭泣遇到一点小事情，就会对身边的朋友“河东狮吼”，甚至与别人聊天时喋喋不休。

当出现这种表现时，多半是更年期到了进入更年期的女性往往不能自我控制情绪，希望大家给予足够的理解帮助，女性调节心情，安稳度过。

3，心悸、潮热

更年期有一个明显的特征，就是潮热也就是经常冒虚汗，这不是一般意义的虚汗，就感觉身体里有一团热火，在不断穿梭，面色潮红，大汗淋漓，经常感觉到焦虑，心慌，心悸。

所以当出现这种类似变化时，说明更年期已经到来，此时也在暗示你需要积极进行调理，或有助于安稳度过更年期。

4，尿频尿急

女性进入更年期，泌尿系统会发生明显的改变，多表现为尿频尿急，夜尿增多也容易发生反复的泌尿系统感染，此时一定要当心，这是更年期所致。

当出现这种情况时，一定要积极进行改善，如果长期得不到调理就要咨询专业的医生，因为这也属于异常表现。

当女性进入更年期时，身体会有明显的变化，一旦察觉就应该积极进行调理，注意自己的饮食习惯和生活习惯，更有助于安稳度过更年期。

坚持做好五件事，安稳度过

第一：吃对

女性进入更年期，多吃含钙量较高的食品，比如牛奶，酸奶和绿叶蔬菜等；多吃铁元素和锌元素含量较高的食物，比如动物肝脏以及禽蛋等食物。

另外建议女性多吃点豆制品，因为大豆异黄酮具有类似雌激素的作用，可以缓解更年期的不适感，并且补充所需的营养物质，维持激素的平稳也有助气色越来越好，对于重口味的食物少碰为妙。

女性进入更年期，饮食调节至关重要，对于不饱和脂肪酸的食物，一定要注意好摄入量，每周吃2~3次的深海鱼或者每天食用5毫升的苏子油，更有助于补充不饱和Omega-3系列的α-亚麻酸。

现代研究发现，α-亚麻酸具有延长寿命和抗自由基损伤的作用，从而延缓女性衰老，更有助于保护血管，对于抑制炎症，保护神经细胞有帮助。

第二：喝对

女性进入更年期之后，一定要控制咖啡等刺激性饮品的摄入，以防刺激人的神经系统加重症状，不要喝酒，可以多喝一点花草茶代替酒精类饮品的摄入。

比如玫瑰花茶就是非常好的选择，能够帮助疏肝理气，其中含有的黄酮类成分，调节代谢和平衡，抗炎增强免疫力。

蒲公英茶具有消炎散结，对乳腺炎症有很好的改善作用，将两者搭配在一起泡水喝，能够帮助中和蒲公英的寒性，还有助疏肝理气，也有助于改善更年期的不适感。

第三：运动

女性进入更年期，不论进行什么运动，都能使全身各部位肌肉和骨关节得到很好的锻炼，但是不要过度不能给身体造成伤害。

运动一定要坚持，不可“三天打鱼两天晒网”，但要达不到锻炼的效果，每天循序渐进的进行运动，能够让身体的内脏器官功能活动，有个适应的过程，避免劳累。

运动前要做好准备活动，避免突然剧烈活动后，造成心慌，气促，晕倒等现象，每周运动3~5次，每次运动30分钟以上，能够达到很好的锻炼效果，身体越来越强壮。

第四、调整心态

有些女性想到更年期就会感觉到恐慌心烦气躁，更年期是每个女性必然经历的时期，这是非常正常的事情。

调整好自己的心态，积极面对，保持乐观，有助于顺利度过，如果心情不好可以多做做运动，多和家人朋友进行沟通交流，多倾诉，更有助于维持体内激素的平稳，呵护身体的健康，安稳度过。

第五、睡好

熬夜会使体内的器官得不到休息，从而使体内的毒素增加，降低身体免疫力，同时会影响体内激素水平的代谢。

长时间熬夜，会使内分泌失调加速女性衰老，更年期提前到来，所以保证充足的睡眠对身体至关重要。

晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，有助维持体内激素的平稳，也有助于安稳度过更年期。

更年期，对每个人都是公平的，不论男性还是女性都会经历，只是女性症状更加明显，想要安稳度过就要养成好习惯。

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