春季养肝正当时 请记好“三多（三少” 帮助疏肝理气 养肝护肝）

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养肝便是养命，养肝必须留意的是标准。要是没有标准的健康养生，不仅达不上实际效果，还会损害肝部。很多人日常日常生活提心吊胆，可是还会损肝就是这个缘故。养肝要留意三多三少，那样才可以有事倍功半的实际效果。

养肝的三多

1、多食绿

绿色食品能起到养肝的作用，此时不妨多吃些时令果蔬，多喝点果汁。同时，清淡的食物还可以减轻肠胃负担，提高食物中有效成分的利用率。春季养肝的首选食物是谷类，其次是龙眼、板栗、大枣、核桃；

蔬菜有绿豆芽、菠菜、芹菜、莴苣、香椿、香菜、春笋等，戒酒、禁烟和一切对肝脏有害的食物和药物，如腌制和熏制食品，含有防腐剂的罐头食品，以及被黄曲霉毒素污染的食品等。

2、多锻炼

养肝还要让人体运动起来。久坐不动是养肝的大患。因此要加强锻炼，多运动。健身运动的动能关键来源于人体脂肪的溶解，针对有轻度脂肪肝的人而言，健身运动能够协助燃烧脂肪，调养轻度脂肪肝。

体育运动应以低中抗压强度、均速有氧运动减肥为主导。强烈推荐比较方便快捷、经济发展的是中迅速走动（110-130步/分鐘）或是跑步、骑单车、跳蝇、游水等） 。健身运动执行的頻率每星期4 次之上，健身时间每一次三十分钟之上，才算作有实际效果的健身运动锻炼。锻炼结束时应立即擦干汗液，以防着凉。

3、多休息

睡眠质量不但危害人集中注意力和记忆能力、人的情绪等，还会引起病症。肝不好的人特别是在要留意，休息不好会危害肝部的新陈代谢。 休息能降低人体的精力耗费，降低活动后的糖原分解、蛋白质分解和乳酸的产生，缓解肝部的生理负担。因为卧床休息能够提升肝部的血流量，使肝部获得大量的血液、氧气和营养成分提供，推动肝脏修复。

养肝的三少

1、少饮酒

过多饮酒是血脂高的关键要素之一，由于饮酒会造成热能过剩，造成肥胖。同时酒精在身体新陈代谢还会变为乙酸。假如人体脂肪沉积在肝部超出一定的量，便会造成轻度脂肪肝。长期性过多喝酒会造成血脂升高。假如忌酒三个月，肝部逐渐修复，身体的解毒能力提高，晚期肝癌的风险性也会降低。

2、少服药

如今药物泛滥成灾，人针对药品的了解也并沒有很深层次。许多健康保健药品，减肥药物等，都带有一定的副作用。因此食用的时候要留意，干万不可以乱用药品。也有中草药材，如土三七，何首乌等，还要当心服食，由于它们有一定的毒性。沒有在专业具体指导下，不必乱用。

3、少发怒

说白了怒伤肝，情绪对于肝部也是有一定的影响。由于情绪会影响人的分泌。工作压力过大，或是非常容易发怒，针对肝部全是有影响的。还有工作时候产生的压力，会令人觉得十分的压抑感，这种负面情绪造成身体气行不畅，時间久了便会损肝，肝郁气滞等等。

温馨提示

其实，肝脏是一个非常脆弱的器官，所以我们应该好好照顾它。养成良好的饮食习惯，做好荤素和粗细搭配，少吃或不吃刺激性食物。拒绝吸烟、喝酒和吃加工食品，因为防腐剂会增加肝脏的负担。保持规律的作息，每天至少睡眠7~8小时，使肝脏能得到足够的血液营养，有利于肝细胞的修复和再生。此外，良好的情绪管理，定期到医院进行肝功能检查。

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