入秋后 谨记（不吃“三饭” 不睡“三觉” 坚持三习 少生病）

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随着气温逐渐降低，现在已经到了初秋，秋季是养生的“黄金期”。

进入秋季之后，养成良好的生活习惯以及饮食习惯，才能为过冬打下坚实基础。

入秋后，应该及时调整自己的饮食习惯和生活习惯，更有助于身体健康一整年。

秋季，进入养生“黄金期”，要记得“忌三饭、戒三觉、做三事”

忌三饭

不吃隔夜饭

有些人在生活中比较节俭，对于隔夜菜舍不得扔掉，而是留着第二天加热继续食用。但是隔夜的蔬菜并不利于健康。

隔夜菜在加热之后营养价值不高，还会产生亚硝酸盐进入体内，转变为亚硝胺类物质，对身体健康造成损伤。

隔夜菜也容易滋生大量的细菌和病毒，使用之后很可能出现腹痛腹泻的情况，尤其是在秋季是多种肠胃疾病高发的季节，建议大家隔夜的蔬菜赶紧扔掉。

不吃过荤、过素饭

俗话说：秋季贴秋膘。秋季天气慢慢转凉，人们的食欲大增，此时就会喜欢吃一些油腻的食物，也有些人为了养生常吃素食。

不管是过分还是过速的食物，都会导致营养素摄入不全面，最终引发身体获取营养不均衡，增加身体患病的风险。

过分饮食，容易导致蛋白质脂肪摄入过多，出现消化不良，胃胀等情况，还容易引发肥胖的问题。如果贴秋膘过于猛烈，也会增加患慢性疾病风险。

过速的饮食，虽然补充维生素矿物质等，但是蛋白质摄入过少会降低身体新陈代谢，流失过多肌肉，增加皱纹。

不吃宵夜

秋季很多人食欲大增，所以在吃完晚饭出门散步时，看到路边宵夜就会忍不住，但是吃宵夜对身体健康损害非常大。

吃宵夜会增加肠胃道的消化负担，尤其是烧烤没吃完多久就躺下睡觉，不仅会影响消化，也会出现胃痛胃胀等问题，而且会影响睡眠质量。

所以在秋季虽然饮食大增，我们也应该控制在8点之前吃完所有的食物，以防加重肠胃的消化负担。

戒三觉

不带湿发睡觉

现在的人比较注重个人卫生，所以在晚上睡觉之前都会坚持洗澡洗头，有些女性还没等头发晾干就会进入睡眠。

秋季的晚上天气比较凉爽，湿气加重，如果湿着头发睡觉就会加重体内的湿寒之气，出现头痛头晕感冒等症状。

建议大家不要湿头发睡觉，一定要将头发吹干之后再入睡，以防出现身体不适感。晚上9点之后就不要再洗头了。

不睡太晚觉

晚上天气比较凉爽，很多人开始进行适当的活动，甚至有些人会黑白颠倒，白天睡觉，晚上活动，这样的做法更容易增加身体患病风险。

生物钟不规律不利于身体休息，长期睡眠过晚会导致睡眠不足，大脑昏昏沉沉，精神萎靡。

所以在秋季一定要注意养生，坚持早睡早起，晚上11点之前入睡，保证7~8个小时的休息时间。

不能睡“懒觉”

有些人都喜欢睡懒觉，尤其是对于现在的年轻人，睡懒觉也成了家常便饭。但是每天早上多赖床几分钟，很可能会影响身体健康。

虽然在秋季，建议大家晚起一个小时，但是经常睡懒觉会导致人体越来越疲惫，也会使精神状态受影响。

如果晚上11点之前入睡，保证7个小时左右的睡眠时间就已经足够了，建议大家不要睡懒觉。

做三事

喝水、宜饮茶

喝茶养生也是现代生活人的方式之一。尤其是进入秋季之后，很多人容易出现上火的情况，可以多喝一些花草茶，比如胎菊，金银花，蒲公英等。

能够帮助养护肝脏，去火排毒，改善口腔溃疡等问题，还有助于缓解口臭，清理体内的毒素，清肺润肺，保持肺部健康。

在秋季也要保证充足水分的摄入，以防身体缺水，出现皮肤干燥瘙痒等问题。保证1500毫升的温开水摄入，更有助于呵护身体健康。

运动，宜户外

秋高气爽，到户外进行适当的运动，比如快步走太极拳，散步等都有助于迅速使机体消耗“秋乏”之意。

尤其是舒展肢体的活动，能够促进脾胃功能恢复，但是切忌不宜进行高强度的剧烈运动，让身体微微出汗即可剧烈运动，只会损害健康。

情绪，宜安静

秋意越来越明显，秋叶变黄掉落，很多人会产生悲伤的情绪，所以在秋季一定要注意情绪的调理。

情绪上的调养应该注意收敛神气，使神志安宁，情绪安静，切忌情绪大起大落，可以多听听舒缓的音乐，看看书，参加户外活动等。

秋意浓，天气凉爽，出门请适当添加衣服，避免身体着凉。

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