糖友注意：导致血糖升高的3个饮食坏习惯 如果你也有（赶紧改掉）

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糖尿病是现代常见的疾病，导致糖尿病发生的原因，多与不良的饮食和生活习惯有关，人一旦患上糖尿病，就会给生活带来很大的困扰，而更为严重的是它的并发症。对于已经患有糖尿病的人，如果平时的饮食习惯得不到改变，血糖就很难控制，尤其是在生活中，有这3个饮食习惯的糖友要注意了，这些坏习惯要抓紧改掉了。

糖友注意：导致血糖升高的3个饮食坏习惯，如果你也有，赶紧改掉

1、先吃主食

作为糖尿病患者来说，主食都是很升糖的，很多糖友会在一餐中先吃主食，而先吃的主食会迅速被消化吸收，导致餐后血糖快速升高。所以，想要血糖稳定一些，最好先吃蔬菜，再吃肉蛋类的食物，最后再吃主食，延长主食被消化吸收的时间，更有利于餐后血糖稳定。

2、爱吃大米稀饭

很多糖友爱吃大米稀饭，学得软烂的食物更好消化，有养胃的作用，可是，对于糖尿病患者来说，爱吃稀饭，堪比喝糖水，煮得越软烂的稀饭，升血糖的速度越快。如果特别想喝稀饭，可以加入一些豆类、花生、山药等，不要煮得太软烂，少量食用，小口慢喝。

3、吃饭速度快

很多人吃饭的速度比较快，不能做到细嚼慢咽，如果吃的太快，等大脑反应已经吃饱时，可能就已经吃的很撑了，导致大量的食物堆积在我们的胃里，久而久之，就会导致人的体重增加，血糖也很难控制，因此，糖尿病患者一定要放慢吃饭的速度。

糖尿病患者一定要养成好的饮食习惯，同时，还要积极的运动起来，提高身体代谢，才能让你的血糖更平稳。

作为糖尿病患者，除了注意饮食，还要养成好的生活习惯。

1、锻炼身体

糖尿病人，平时一定不要“懒”，要多多运动，糖尿病就是因为身体代谢能力差，如果能经常运动，促进身体的新陈代谢和血液循环，身体代谢糖的能力不降低，血糖就会更加稳定，但糖尿病患者的运动方式要以舒缓为主，尽量不要剧烈运动。

2、多喝水

糖尿病人代谢能力差，平时也要养成爱喝水的习惯，经常喝水能更好的促进身体的新陈代谢，促进毒素排出，能起到稀释血液的作用，糖尿病患者多喝水还是对血糖稳定和身体健康有好处的。

3、保证睡眠

熬夜是生活中很多人都有的习惯，众所周知，熬夜对身体健康不利，它对加重身体负担，造成内分泌紊乱，会使新陈代谢能力进一步降低，而糖尿病本身就是代谢性疾病，若经常熬夜，对血糖稳定不利，所以，糖尿病患者平时一定要保证充分的睡眠，不要熬夜。

4、保持良好心态

人患上糖尿病，会给生活带来很大困扰，使得一些糖友压力过大，这时，一定要保持良好的心态，心态对身体健康的影响是非常大的，正确面对病情，积极治疗，才会对身体健康有益处。

祝您身体健康！

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