早餐就要这样吃 稀饭和它一起最营养（每天吃一顿皮肤滋润气色好）

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俗话说“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”早餐是一天当中最为重要的一餐，为什么这样说呢？由于人体的饿感和身体消化规律，4小时以后就出现明显的饿感，然而一天24小时中，晚餐和早餐中间间隔的时间最长，如果你是晚上8点吃早餐，那到第二天早上8点中间就已经间隔了12个小时，部分人吃晚饭的时间更早，可能在6就吃完晚餐，虽说在晚上身体的运动量没有白天的大，但是人体自身的消化时间已经远远超出了4个小时了，所以必须得吃，而且也得吃好，不能将就。

很多人的胃病绝大多数除了饮食不规律，不按点吃饭外，都是因为不吃早餐而得的，我的胃经过长时间的消化而早已空空如也，没有什么可以让它加工的了，所以在早上的时候必须吃东西进去，一是提供可以消化的东西，二是给人体及时提供营养。那么早餐吃点什么好的，怎么样才能吃好早餐呢？除了油炸食品少吃之外，个人觉得像常规的粉，面，粥之类的随便挑选一样都是比较不错的。小美今天为大家推荐另外一道既方便又营养的早餐——茶叶蛋。

茶叶蛋可以用鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋来做，但由于我个人比较喜欢用鹌鹑蛋来做，所以就给大家分享鹌鹑蛋的做法，其他的鸭蛋和鸡蛋的做法相同。鹌鹑蛋的营养价值和鸡蛋悬殊不大，还被人们称为动物中的人参，常吃不仅能填饱肚子，而且还具有护肤和美肤的作用下面就把具体做法分享给大家。

【茶叶蛋】

食材准备：鹌鹑蛋半斤（略20个左右）、茶叶 10g、盐、老抽、生抽 、八角、桂皮 。

烹饪步骤和方法

步骤1，首先把鹌鹑的表面洗干净，然后放入锅中煮熟，煮的时候锅底在起点点水泡时把鹌鹑蛋放入锅中，然后大火冲开，再转中火煮5-10分钟。

步骤2，鹌鹑蛋煮熟后，捞出用冷水冷却一下，将鹌鹑蛋用手轻轻将蛋壳捏烂，捏的时候力度要小，不要将里面的那一层皮捏破。

步骤3，最重要的一步，调制煮茶叶蛋的汤汁。我们取桂皮3小片，八角3个、绿茶叶10g、生抽2汤勺、老抽1汤勺、适量的盐。调好后倒入刚刚煮鹌鹑蛋的汤里，再次大火烧开。

步骤4，汤烧开后，把刚捏好的鹌鹑蛋倒入锅中，继续中火煮20分钟左右关火，然后盖上锅盖让其自然降温，再让它泡上几个小时或者一整晚，第二天早上起来即可当着早餐来吃，可以光吃，也可以和着粥或者其他的早餐一起吃，都很美味。

小美的温馨提示

1、鸡蛋和鸭蛋的做法一样，在第一次煮熟后捏的时候，记得不要把那一层皮捏婆，力度要小一点。

2、我用的是绿茶，大家也可以用红茶，同样味道也很吃。

3、怎么样判断茶叶蛋是否做成功，可以在吃的时候观察蛋的蛋黄是否发青，发青即表示茶叶蛋已经做成功了，如果没有发青，可以继续泡上一段时间。

这样做出来的茶叶，吃为了既美味，营养价值又丰富，女士吃了既能保持苗条身材，还能美颜咯。喜欢的话，跟着步骤做起来吧。我是小美，一个超级喜欢美食的吃货，感谢你的关注。

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