三伏天 高温（高湿“超长待机” 养生您得注意这些→）

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“冷在三九，热在三伏”

2020年三伏天已至

入伏后，空气湿度增大

头顶炎炎烈日

体感“桑拿模式”开启

三伏天是夏季天地阳气最盛之时

这时要更加重视养生保健

三伏养生指南

赶紧记好↓

饮食宜清淡，营养均衡

三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳

吃不好，营养不够

免疫力就会降低，可能致病

此时，饮食宜清淡

但也要保证营养均衡

多食应季瓜果蔬菜、谷物类

同时注意补充水分和蛋白质

建议：

① 果蔬不能少：多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等；

② 来点汤开胃：如菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲；

③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等；

④ 谷物不可少：谷物是B族维生素的良好来源。

冷饮适当吃

天气炎热

适当吃些冰淇淋、冷饮可解暑

但吃多了

则会使胃黏膜变薄

严重时会出现黏膜水肿和糜烂

而且，夏季人体新陈代谢快

血管处在扩张状态

突然大量食用冰饮

会造成血管迅速收缩，引起血压波动

易诱发心脑血管意外

空调忌调至低温长期吹

天气炎热

也不要长期吹空调

以免使背部肌肉受寒

造成颈部持续痉挛、后背酸痛等

建议：

室内空调温度不要低于26℃

肩背部勿正对着空调

必要时搭个披肩

开窗通风很重要

三伏天也要注意开窗通风

潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑

不开窗换气

空气质量也会变差

增加患病风险

建议：

每天开窗通风2次以上

每次15~30分钟

忌直接冲冷水澡

炎热的夏季

不能直接用冷水洗澡

因为人体经冷水刺激

会产生心跳加速、血压升高

肌肉收缩、精神紧张等一系列不利反应

建议：

运动后

最好先休息30分钟

汗消了再洗澡

水温不要太高，以36~39℃为宜

静心养性，安然过“伏”

《黄帝内经》记载：

“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，

若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

入伏后

身体出汗较多

易感到心烦不安、疲倦乏力

但不要对夏天的炎热感到厌恶

情绪平和勿轻易发怒

保持愉快的心境

气色也会因此焕发光彩

体内的阳气自然会得到释放

三伏天

还要特别注重“养心”

中午尽量小憩一会儿

保持下午精力旺盛

但午休时间不要过长

控制在半小时左右为宜

适当喝些热水，出出汗

也是三伏天的养生之道

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来源：央视一套

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