健身前需要了解哪些内容 想要正确的增肌（这些方法可以参考）

TIPS：本文共有 1791 个字，阅读大概需要 4 分钟。

导语：锻炼之前有没有接受过健身知识？健身不能迷茫，不能一知半解，要科学锻炼，避免健身误区，提高健身效果。在健身之前人们需要了解哪些知识，可以让人们对于健身有正确的认识，避免在健身中进入误区。

1、为何肌肉不能每天运动

肌群增长不在于运动，而在于休息。强度训练破坏了肌肉纤维，修复之后，需要2-3天的时间。为了保证充足的休息，人体在这一过程中需要吸收一些营养来促进其成长。假如你每天蹲着来锻炼相同的肌肉群，例如每天蹲着锻炼臀部和腿部，或做腹部练习使肌肉处于撕裂状态，肌肉将在疼痛中，不能进行修复，肌肉效率将会下降。所以，健身训练要合理规划，科学分配肌肉群训练，比如每天2~3个肌肉群，让目标肌肉群轮流休息和修复。

2、出汗无法减轻体重，脂肪主要是通过呼吸进行代谢

汗液是人体调节体温的一种方式。当天气炎热时，身体会出汗，去桑拿时会出汗，但这并不表明脂肪分解。结果表明，脂肪的分解主要通过呼吸代谢产生，汗液并不代表减肥效果。瘦身需要提高体内的热量来动员更多的脂肪分解，让你慢慢地减肥。通过控制热量的摄入，我们可以缓慢地增加运动代谢值来减轻体重。

3、体重基数大并不意味着肥胖

这种说法已过时。对健康人士来说，他们一点也不担心体重。由于肥胖增加了体重，所以体重只适合缺乏运动的人。保持健康的人肌肉发达，同样会导致体重增加，但这并不意味着增加体重。

肌肉发达意味着身体代谢水平较高，每天可消耗更多热量，身体不易堆积脂肪。较小且不占空间的肌肉，肌肉较多的人看上去更瘦更细。你能看到一些肌肉发达的男人，体重较大，但肌肉线条丰满，看上去很迷人。因此，相同体重的人会变得肥胖、瘦身，因为脂肪和肌肉的数量不同。

4、健身多练肌肉有什么好处？

进行多次撸铁训练，可使肌肉得到锻炼，使您有完美的曲线。不过，滚铁球并不只是对身材好。男人到中年后很容易发胖，因为肌肉逐渐流失，基础代谢水平降低。铁质锻炼能有效地防止肌肉流失。肌的增长意味着基础代谢水平的提高，身体也不易肥胖。肌肉发达还意味着强壮的力量、充足的精力和对衰老的抵抗能力。所以，30岁以上的人应该多做力量锻炼，防止肌肉萎缩和衰老。

1、补充高质量脂肪

食用脂肪并不代表脂肪含量高，脂肪是人体所必需的营养素。脂肪含量低，脂肪合成少，对肌肉生长不利，帮助体内荷尔蒙分泌，从而促进肌肉生长。我们需要添加一些优质脂肪，比如牛油果，坚果，烹调橄榄油等，这些对身体有好处。糕点、巧克力、奶油和其它食品中的脂肪属于劣质脂肪，不利于增加肌肉，减少脂肪。要尽量少吃或者加一些。

2、尝试超级组训练

超级队和常规队不一样。通常的健身训练都需要一个动作和一个动作训练，每个动作要进行多少组、多少次，以及组间的间隔时间。超级队可以让你连续完成两个训练动作。在两个动作之间有短暂的休息时间，甚至不需要休息。那属于超级小组训练。超级组既能刺激不同部位的两个肌肉群，又能刺激同一部位的两个肌肉群，从而更加全面地刺激肌纤维，有效提升肌维数。

3、减少小组间的间隔

一般说来，在肌肉训练时，许多人都会把组别的间隔控制在60秒左右，但是，随着运动量的增加和肌肉的增长，你就能完成更多的训练。这时，我们可以缩短组间休息时间，使肌肉有更多的抽动感，从而增加肌肉尺寸。练习动作组的间歇时间为60秒，现在可缩短为45秒，肌肉充血的感觉将大大改善，刺激肌肉进一步增长。

4、在顶峰时停止2秒

在肌肉收缩或者峰值状态下，肌肉就会受到更深的刺激，所以在峰值运动时，我们可以停顿2秒，让肌肉更深层的刺激，而不是马上回到原来的位置。当最高值停止2秒后，开始离心收缩，这将极改善运动质量，帮助增加肌肉尺寸。

1、深蹲

深蹲不但可以刺激腿部肌肉，也可以促进小肌的发展。肌肉增肌减脂术是非常有效的。假如感觉徒手蹲的动作过于简单，可以做一些负重蹲，如杠铃深蹲、哑铃深蹲等。

2、箭步蹲

许多人认为单腿蹲的训练效果不如深蹲好，其实不然。弓步蹲的重点是大腿肌肉，小腿肌肉，个人稳定性和平衡能力。健康状况没有谁好和不好。保持这两种运动的人都是很好的健身者。

3、硬拉

这一动作练习了背部和臀部。既能锻炼下半身，又能充分刺激上体的上肢及背肌。拉伸运动需要全身肌肉的配合，特别是腰腹肌肉。

结语：在健身之前，人们需要了解一定的健身知识，对于健身有基本的了解，可以让我们避免在健身的过程中进入误区，在健身的过程中，要注意增肌的正确方法，选择合适的动作可以让我们快速增肌。

如果觉得《健身前需要了解哪些内容 想要正确的增肌（这些方法可以参考）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！