散步养生（这个养生妙招你知道它都有什么好处吗）

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散步是一项非常简单且有益的运动，它不需要你花费任何金钱或者学习什么运动技能，只要你的双腿是正常的，就能做到。散步可以帮助你减轻自身体重，改善心脏健康，增强全身骨骼，还能有效改善血糖，让血糖保持在一个正常的水平。除此之外，散步的好处还有很多很多，可以多多了解一下，对身体健康很有好处。

散步对身体健康有什么好处？

1.让心脏更加健康

定期运动，特别是散步，对心脏来说是非常有益的，它可以有效改善血液流动的情况，降低血压水平，减少患上中风的风险，散步也可以适当加快速度，但是不要变成跑步，每天保持速度较快的散步30分钟左右，可以有效保持心脏处于一个健康的状态。一颗好的心脏，不论是对于上班族还是其他行业的人来说，都是非常重要的。

2.让你的骨头更加结实

不一定非要做剧烈的运动（例如跑步，跳跃和举重）才可以增强骨骼。散步同样也就有这种效果，散步不仅可以让全身骨头变得更加结实，还能够降低骨质疏松症的风险，有效降低髋部出现骨折的风险。对于刚开始运动，并且身体素质还不是特别强的人来说，散步的确是一个非常好的运动方式，可以逐渐增强体质。

3.锻炼大脑

随着年龄的增长，特别是进入中老年期之后，患上老年痴呆症和其他脑部疾病的风险会进一步增加。散步可以减缓脑部衰老的速度，降低患阿尔茨海默氏病的风险。为了能让散步进一步发挥对大脑的益处，可以尝试一下倒退散步，这样对于大脑的锻炼更有好处。散步还可以增强海马体的功能，并且能够增强记忆力，减少健忘症的产生和影响。

4.缓解压力

散步也可以改善情绪，减轻工作和生活上的各种压力，可以有效减轻产生焦虑和沮丧的感觉。对于心理健康来说，散步能够有效缓解心理所承受的各种压力，给心里营造一个良好的环境，减少心理问题的产生。

5.改善血糖水平

散步可以很好地改善血糖水平，饭后15分钟以上的散步可以有效降低血糖水平，让血糖维持在一个比较稳定的状态。尤其是对于糖尿病患者来说，吃完饭后适当的散步不仅可以放松心情而且还能够调节血糖，可谓一石二鸟，这种生活习惯对于健康生活来说是非常有用的。

6.减少疼痛

散步可以有效减轻身体出现的各种疼痛，如关节炎和纤维肌痛等等；散步这项运动对身体产生的压力是比较小的，对身体冲击力度也是比较小的，它可以有效减轻身体出现的各种疼痛。当然，如果你的疼痛感比较强烈，就先不要去散步，最好先咨询过医生，得到医生的肯定之后再决定要不要去散步来缓解疼痛。

7.改善睡眠

散步可以帮助个人身体活动，放松身心，这样可以让人更快地入睡，而且睡眠的质量会特别高。如果你患有失眠的症状的话，短找个时间好好散散步对你安静入睡和拥有高质量的睡眠会有非常好的帮助。

8.提高身体免疫力

每天散步可以有效提高免疫力，帮助身体更好地抵抗疾病的入侵。定时定量的散步还可以帮助个人保持体重维持在一个健康的水平，还能减肥，虽然减肥的效果可能不是特别明显，但是只要能长期坚持，就能达到心中想要的效果。身体免疫力强了，患上癌症或者2型糖尿病等疾病的风险就会大大降低。

散步是一种高度自由、放松的一项老少皆宜的运动，它可以消除长时间坐着对健康带来的各种的负面影响，改善身体平衡，增强身体肌肉，对身体的各种健康问题可以起到到一定的改善作用，对身心的健康都具有特别大的好处，所以为了健康，为了养生，请多多走起来。

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