如何预防疾病做健康人

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如何预防疾病做健康人

人生没有谁不会生病的，想让自己不生病，做个健康的人，那一定要多了解健康知识，我们人天生以饮食为主要，所以一日三餐的饮食很重要。所以一定学会一套科学方法，合理饮食调理身体，让膳食平衡我们身体。主要还是根据个人身体的营养需求，在调整饮食结构中，注意粮食、果蔬和动物性食物的搭配，食物的比例合理。一旦做到膳食平衡的原理，我们的身体就可以达到预防疾病的目的。

第一，食物营养应该是符合平衡膳食的要求。

食物营养膳食平衡的要求，也应该根据个人的具体实际情况而定，在事实和医学的指导下为基本要求，像我们人体每天都所需要的营养，一定有食物的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、水、微量元素、无机盐等，人的生理必需品，而各类各量的食物营养素的分配比例，也要完全的结合个人身体状况、生理心理机能、具体的工作量，劳动强度，以及也要充分的考虑气候、季节的变化。一般在医学上讲我们人类膳食中重要的营养平衡有：（1）食物的酸碱平衡；（2）食物的摄入量应与人的生理需求，与社会生活中的体力、脑力、劳动力等等，所以消耗的能量要保持平衡；（3）饮水的平衡等等。在中医里就有这样说法，调和身体的阴阳平衡，才能让心身平衡，身体吸气呼气平衡，身体静动平衡，身体内外都平衡等等好处。

第二，我们生活中食物，在选购食物中尽量要选择多样化，科学方法搭配实现食物的各种各样营养素，起到互补性作用，也能满足我们人体所需要的营养，让我们身体全面吸收营养平衡。

我们人体是非常复杂的，人的人体结构、功能也同样如此。在现代的医学中是很难回答，让人的生理心理到底客观需要多少种营养物质来衡量，有哪一些氨基酸，更难我们研究明白的是它，我们人在社会生活中，所从事的有各种十分复杂的工作活动，人体所需要有多少种营养素，才能与一个完整的个人配对？而这多少种营养素又是什么样的呢？我们人类真的无法做出回答，目前的答案暂时没有哦。但我们懂得，任何人每天必须要有适当适量适合的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、水、微量元素、无机盐等等的人体营养物质。而这些是我们人类每天所必须的营养物质，主要是固定的隐藏在，如除豆类、奶、鱼类、肉类、海类食品外，还有像粗粮、蔬菜、水果、杂粮、薯类又等等，这些已经达到我们人体生理、心里、社会活动、大脑等必须要的营养物质平衡和全面。由此也并不是说明，我们人吃了这些食物就可以保证自己需要的营养物质就是平衡全面了，假如，有人吃的有些食物不消化或者是消化不良，也有的人的身体对某些食物的吸收性不强等，进而就有种种非常需要大家注意，去处理好解决的问题了，再说养生者还要根据自身个人对食物的兴趣爱好、个人特殊的生理、心理、各种活动、体育运动以及季节的变化等等的情况而定；可以做出各有偏重的调整和安排确定。就比如：我家老爷爷的个人实际情况，他就有一套科学性饮食习惯，研究出每天建议他自己吃什么食物，对于自己的饮食非常要求注重，重要特点是每天要吃的膳食一般在25种以上，并且各种各样的营养物质要求尽量的达到平衡又全面，所以，大家每天看见我爷爷总是说这么年轻活力的老人，挺有好精神样子，他现在都90多岁的老人了，看起来依然年轻活力，眼睛明亮，身体健康硬朗，走路不用什么捌杖，还可以下地干农活之类，看不出像90几岁的老人。所以说一个人能平衡善食对长寿也是非常好的！

第三，科学饮食制度安排要合情合理，进食有规律。

大部分的人懂得，而且长期都做是非常有好效果，比如1.我们每天进食三餐。有条件的可以一日四餐，白天相临两餐的隔离时间建议为4至6小时之间吧。2.按时定时定量进餐。3.早晚餐都尽量吃早些。4.早上的第一餐要重视质量和数量。每天早上的第一餐应当吃好吃精吃足，以主食和豆奶蛋鱼肉等优质蛋白为主，蔬菜水果为辅；中餐有多种多样食物搭配完整慢速进餐，还要适量的吃个够，吃到饱；晚餐不应该吃得太少了，吃到七八成饱为宜，对蔬菜水果汤粥可以偏重些。其中每一天的每一餐都可配有各种不同的汤粥，每一顿进餐自己认为有必要就考虑个人对食物的兴趣爱好，再结合于个人及个人所处的实际特点，合情合理的调整饮食安排和自己的饮食需求。5.另外，饮食需要非常重视和注意的是，进餐时的各菜、各汤、各粥要淡些，不要甜些；尽量地吃慢点儿，多咀嚼；食物温度适度；如果要从事的体力活动，体育运动量大可以多吃些肉奶类食品。

第四，我们高度重视喝水，一天之中别忘多饮水。水对我们人的身体的重要性，水是人体生命之泉，是难以说尽的，可以说，人在世间的每时每刻是离不开水的，重视吃水喝水需要考虑和处理解决多方面的问题。比如：人在什么时候应当喝水？喝什么样的水?在什么时候又特别需要喝水？是什么样的情况下是不应当吃水的？我建议说，我们人在晚上入睡前一刻钟左右适量的喝些白开水，和在早上起床后，一刻钟左右的适度的饮些白开水，这样我们对身体是有特别好的好处。

笫五，我们要讲究饮食卫生，更要重视饮食安全方面，才能有效改善不良的饮食生活习惯。

有些事情我们自己知道非常重要的，我们是看起来很容易，但一做起来简单，但就是做不好它，不能去坚持，不能持久坚持下去；做不到要求，我们这样就是缺少耐心、细心、精心了，后忽视了我们身体健康。在日常生活中比如：饭前饭后消毒洗手洗脸，饭后洗手刷牙；发霉变质食品我们不要，油炸、烤、油煎食品不吃，零食少吃或不吃，药不能随意吃，而且也不过量吃它；烟不碰，酒辛辣尽量少吃，更好不吃。

我们社会现代医学、中医学、生命科学、健康学、抗衰老学、心理学、社会学等学科认为，个人的生活习惯是否良好，心身、伦理是否健康；个人的精神状态，人的性格、兴趣爱好，生活情绪，生活态度如何；自己与社会、家庭的关系怎样；饮食质量的好坏，个人的起居和睡眠情况，所处环境的质量高低，空气的污染程度，各种辐射对人的伤害的轻重，如何和个人的饮食卫生，饮食安全，饮食习惯等等对人的寿命的长短、衰老的快慢、健康的程度，智商情商的高低具有非常重要的影响，应为引起我们大家高度而又特别的重视。

第六，我们睡眠和起居的安排与时间。

1. 我们睡眠应该充足，并且睡眠质量要好。人的睡眠要充足，睡眠质量要好是人的生物规律的必然要求，又是人的生命健康安全的客观选择。

2. 我们定时按时的睡起，做到起居有规律。晚上睡觉一般为10点至11点为宜，早些睡更好，尽力地不应当凌晨睡，更不应该熬夜。起时以太阳刚刚升起来时为准则。定时按时的起睡，可以让的人体中的各种生命器官的功能稳定有次序的健康运作，生理组织的有条有理有规律不被打乱，增强人的免疫功能等，更好提高人的生活质量和生活品质，更好增进和延长人的生命力和健康长寿。

3.我们中午要注重午休。中午午休时间可以是我们起床后的6个小时左右，以1个小时的午睡时间为宜。自己有时间，睡不够，本人喜欢，可以一天午休多次。午休可以科学自然的恢复体力、脑力和精力，调节人的生理、心理的机能，更好提高人的免疫力，更能为我们的后半天工作生活有精力，让我们的目标任务的完成更有效率，能起到更好保障作用。

4.休息的环境。休息的地点更好是选择空气新鲜流通，质量好，优美迷人、舒适、安静的环境，保证休息的质量，确保休息安全，少受外界的打扰，和噪音的污染的环境，让我们静静休息！

5，我们还要提升身体体质，适量运动，可以提高免疫力的主要途径。不常进行运动的人，会大大的增加感染疾病和肥胖症的可能性，适量运动对我们身体有更大健康好处；不仅能锻炼自己身体还能宣泄情绪减压等方式。

6，我们时刻保持有乐观的心情，对生活对未来充满阳光希望。这样有积极的心情对身心健康有很好影响。乐观的人能拥有健康的好心脏，能平衡调节自己的情绪，也能降低中风的风险，对人生态度也要有感恩的心，人能拥有积极的情绪是最健康的属性。我们一切都要对自己身体健康负责。

总结以上几点，让我们爱护自己身体，多了解健康知识，还要懂得什么是科学性预防疾病，让我们更了解科学方法去调理身体，懂得一定的养生之道，养护我们的生命，通过很好的科学方法养护和调理我们的身体状况，我们如今生活在现在的社会环境下，新冠病毒各类新型变株疾病预防控制，我们一定更要很好保护保好自己，科学养护我们身体健康，平衡饮食，适量运动，充足睡眠精神，保持乐观的好心态，科学性预防疾病，让我们永葆健康的状态，为了生活更好地工作，学习，享受人生美好的健康好生活。为了我们健康的身体，人人都要从自我自觉坚持做起！

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