中老年人必喝4杯水（对身体是最好的滋养）

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水是生命之源，健康之本。有句俗话说“人可以三日无食 但不可一日无水”，这句话形象地表达了人类对水的依赖，水约占人体重量的70%，在大脑中的占比约75%。

一旦缺水后就会产生非常严重的后果，轻则口干舌燥，皮肤起皱，重则神志不清，甚至出现幻视，尤其是对于脱水风险更大的长者。

根据美国加州大学的研究发现，40%的老年人可能长期缺乏水分，缺水很容易导致脱水并引发各种严重的健康问题。

65岁以上长者因脱水而住院的比例较高，下面会讲解长者如何保持健康和安全，一个人需要多少水分以及保持水分的好处。

中老年人脱水为什么普遍？

随着年纪的增长，老年人的身体功能衰退，并且还伴随着认知能力的损伤，降低了机体对缺水的感知能力。

中老年人缺水原因包括：

■ 对口渴的感觉不那么敏感

■ 保持体内液位平衡的能力下降

■ 肾脏功能变低，尿液中含有更多的水分

所以说喝水对身体是最好的滋养，您每天有四杯水必须喝：

■ 第1杯水睡前，睡前必须喝这杯水，大约50毫升以上。100毫升以下，大约有80毫升有助眠的作用，和你体温温度差不多就合适。

■ 第2杯水，又少了一点，一般老年人夜里都会起夜，这个时候必须喝上两口水，您睡熟了的时候，血液流动是慢的，血液的黏稠度是高的，大约两口50毫升以内，对您的健康有利。

■ 第3杯水也就是起床的水，这个水多了将近200毫升，最好是白开水。

■ 第4杯水，中午午休起来以后先喝这杯水，这杯水大约有150毫升左右，最大的好处是对您的血液是一个补充，同时也是一个调整。

（图片源于网络，侵删……）

这就是我给大家说的这4杯水的喝的时间，喝的量和喝的温度。

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