几个好习惯，让中老年人从早就健康！坚持下去，长寿不是梦

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#分享养老这些事儿#

众所周知，晨起是养生的“黄金时间”。

老套地说，能把握住的人，身体会一天比一天好；但如果做了一些伤身事，就是在作死犯傻！

晨起最养人的5个好习惯

做对1个都赚大了！

赖会床

早上赖床5分钟，给血管一个缓和的时间，伸伸懒腰，做做深呼吸，活动一下关节等等，能够有效保护血管。

早晨起床气温较低，血管容易处于应激状态，没有做好“准备”就麻溜地起床，容易出现头晕、心悸、体位性低血压等情况。

俗话说“早上起来等等魂儿”。大家醒来后，可以在床上伸伸懒腰、踢踢腿，等身体被充分唤醒后再起床。

梳梳头

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”人们日常清晨起来，早已养成洗漱梳理的习惯，为什么要特别强调春天梳头？这是因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。故而人们在春天养生保健中就要求必须顺应天时和人体的生理，一定要使肢体舒展，调和气血。春天梳头正是符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也能壮健身体了。

喝杯温开水

早晨喝水是一个非常好的习惯，人在一天中应该饮用7-8杯水。“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要。

早晨喝水对我们的健康是非常有益的，不仅可以排毒养颜，而且对中老年朋友常见的便秘，血液浓稠等都有好的帮助作用。但是早晨喝水也是有讲究的，针对不情况的人，需要喝不同的水，同时，喝水的量和喝水的时间也是有讲究的。

中老年朋友早晨喝水有哪些需要注意的。

1、小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

2、适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，300毫升比较合适。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。

3、温热：不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温。

开窗通风换气

很多人在睡觉时，都会紧闭门窗。

然而，经过一整夜的呼吸吐纳，卧室里积累了很多二氧化碳，而且床上还有不少尘螨、细菌等。如果不及时开窗，有害物在室内徘徊，人吸入后会引起不适。

在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染。如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午9时钟以后再开窗。

吃顿营养的早餐

基本要求是：主副相辅、荤素搭配。有营养学家建议，每天的三餐中，早餐摄取的能量应该占全天通过食物摄取的总能量的约30%。

所以早餐应该尽量给身体提供所有需要的能量，最好包含谷物、蔬菜、蛋白质等各种营养素，以全面提升身体的动力。

早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱，而油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重，非常不适合早上吃。早餐食物应容易消化、营养丰富又不过于油腻，建议以轻烹饪为主。

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