「谷雨」养生6诀（抓住春天的尾巴调好身体）

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春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。2020年，《生命时报》将四时节气作历程，推出系列策划“二十四节气·养生历”，一年365天，顺应时节来养生。

长按图片，保存养生历庚子年 庚辰月 壬辰日

雨生百谷，恰逢春好时

“春山谷雨前，并手摘芳烟”

谷雨，谷得雨而生也。它是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气。俗话说“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升速度明显加快，降雨量增加，春发作物因雨而得到润泽，每个都鲜活饱满。

春雨连连，无数生命勃发向上

细雨微风的日子里，万物勃发，一切冬天的凛冽都正慢慢化作柔软的甘露洒向人间。人们在这个时节播种，怀着对丰收的期盼、对未来美好生活的向往，将希望植入土中，静待抽枝发芽、结出果实。而春去夏来，疫情也终将退散。

谷雨养生，防湿护脾

谷雨气温升高明显加快、雨水增多、空气湿度大。而湿邪最易损伤脾胃，引起脾湿。因此，日常养生保健应以祛湿、养脾为主。

谷雨·三宜

祛湿

此时降雨多、湿度大，要注意防湿邪侵入人体，否则容易出现精力不好、头晕沉、困倦疲惫等湿热症状。

薏米是清除体内湿热的好药材。平时煮粥做饭时放一些薏米，也可搭配红豆做成经典食疗方——红豆薏米粥。需要提醒的是，孕妇忌用薏米，且薏米不宜空腹吃。另外，也可用茯苓、淮山、党参等煲肉汤喝。

健脾

谷雨时节，阳气渐长、阴气渐消。中医认为，此时脾处于旺盛时期，能涵养胃气，有利于营养吸收，是适当调补的好时机。

饮食上可以多吃性平、性温的食物，如薏米、莲子、芡实、山药、大枣等，也可以用陈皮泡水喝。

饮茶

民间谚云：“谷雨谷雨，采茶对雨。”谷雨前后采摘的茶细嫩清香，味道最佳，又叫二春茶。

此时采摘的新茶，具有清火明目、生津止渴的功效。但饮用时必须适量，切忌贪多贪浓。

谷雨·三忌

躁郁

谷雨与肝相应，而疫情期间所积累的工作和居家压力，容易形成紧张、焦躁等不良情绪，造成肝气郁结不畅。

心中烦闷时可以按摩十宣穴（位于十根手指尖端的正中央）：用拇指指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。这种宣泄方式可以畅达气机，起到舒缓肝气的效果。

发物

接近立夏，此时气温越来越高，各种花草盛开，杨絮、柳絮漫天飞舞，加上人们踏青等室外活动增加，很容易引发鼻炎、哮喘等过敏问题，尤其是过敏人群。

因此，除了出门佩戴口罩注意减少过敏原接触外，建议大家饮食少吃荞麦、蚕豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、咖啡等辛辣之品、腥膻发物。

湿寒

谷雨季节交替，早晚温差较大、气温不定，再加上空气湿度增加，为各种细菌、病毒的繁殖提供了有利条件，很容易湿寒困身而引发多种疾病。建议外出时关注气温、及时增减衣物，注意关节部位的保暖，避免在阴凉潮湿的地方久留。

谷雨，是播种百谷、催生希望的时节。春归谷雨，一切旧日的艰难都将化为新生的契机和催化剂，就像春去夏来，一边衰败、一边迎来新生。▲

受访专家

首都医科大学附属北京中医医院名老中医 李乾构

中国中医药学会亚健康委员会常务委员 彭玉清

本期编辑：赵子莹 美术设计：靳丰华

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