用坚果对身体有什么好处（教你选择适合自己的坚果）

TIPS：本文共有 1295 个字，阅读大概需要 3 分钟。

现在很多的人喜欢养生，养生的方法也是越来越多，坚果可以养生吗？那么养生的坚果有哪些，这些都是我们着重要注意的点，并不是所有的坚果都适合用来做养生食物。

开心果可以控制血压

开心果含有20％的高蛋白，加上15％-18％的粮吩，营养价值非常高，开心果的果仁还含有丰富的维生素E，所以它具备抗衰老的能力还可以增强体质，在古代时波斯国的国王将开心果称为“仙果”。平均两把带壳的开心果所含的钾含量比一根香蕉更多，钾对调节血压至关重要，所以开心果可以控制血压！

核桃：补脑(防止老年痴呆)

补脑的坚果有哪些，众人都知道有核桃，因为核桃脂肪中含有人脑必须的脂肪酸，其中有一种磷脂对补脑健脑有好处，可以防止老年痴呆。在一方面核桃内含有大量的维生素E，这是人体肌肤里最为理想的美容剂，通常可以起到缓解疲劳的作用，而且还可以减少肠道里胆固醇的吸收。

松子：抗衰老、润肤美容

松子仁也是一个相当美味的坚果类，也许你觉得它的果仁里含有大量的脂肪，可其实它的脂肪成分都是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，这些东西有助于润肠通便，更可以排出体内多余的废物，防治动脉硬化，从这种程度上来说，适当的吃着松子并不会让体重加重，反而有抗衰老和润肤内容的作用，毕竟体内的垃圾都清理出来了！

榛子：降压、降脂

榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。1盎司(约等于28克)榛子约含176千卡热量。榛子中含有丰富维e，可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成。

腰果：消除疲劳

腰果中丰富的维生素可以起到抗氧化的作用，能够有效延缓肌肤衰老，保持年轻状态。另外，它还具有很有效的软化血管的作用，能够保护血管及防止心血管疾病，而且腰果里面富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用。腰果还富含镁，有助维持骨骼健康。

碧根果：补脑强身、降血脂

碧根果中含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素，有很高的营养价值，并有补脑强身，降低血脂之功效。神经衰弱，失眠者，每日早晚各吃碧根果数个，可收滋补治疗。碧根果中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。每天的食用量不能超过5个，多了会发胖的，也会有影响血脂。

那么吃坚果也是有注意事项的：

1、吃肉后不要吃坚果

坚果热量较大且脂肪含量较高，如果已经食用较多食物，尤其是肉类等，尽量不要再吃坚果，否则会造成脂肪摄入超标。即使没有摄入其他食物，也要避免一次食用过多坚果，最好每天别超过一小把。

2、睡前不要吃坚果

由于坚果较为油腻，吃后会增加消化系统的负担，因此，睡前1小时尽量不要吃坚果。

3、腹泻的人不要吃坚果

坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不要吃坚果，否则会加重腹泻症状。

4、上火不要吃坚果

坚果性味温补，体质虚寒者食用会有滋补的功效。但坚果多通过烘焙、翻炒等方法制成，并会添加大量盐等调料，这易引起口腔和咽喉干燥，在出现口腔溃疡等上火症状时也不宜多吃坚果，以免加重上火症状。

如果觉得《用坚果对身体有什么好处（教你选择适合自己的坚果）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！