看过来 不想坑娃的话（哺乳期宝妈尽量别吃这6类食物 当心回奶）

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今天元旦假期的第一天开始了，这时候大多数人都会跟亲戚朋友们聚在一起吃吃喝喝。哺乳期宝妈们此时就要格外注意了，吃美食的话千万得留神，因为有些食物是容易导致回奶的，可不要为了解一时嘴馋，带来不必要的麻烦哦！

这6类食物容易回奶，小心“坑”了娃！

哺乳期妈妈吃的食物，关系到喂给宝宝的乳汁如何，因此在吃东西的时候，妈妈们一定要小心谨慎才好。那么，哪些食物可能会造成回奶呢？来看看：

1.韭菜

如果是正在哺乳的妈妈并考虑继续哺乳，建议这段时间少吃甚至不吃韭菜，因为韭菜会抑制乳汁分泌，是回奶的食物，这种情况虽因个人而异，但建议还是少吃。

2.麦芽或麦芽糖

通常断奶的时候都会想到用麦芽或麦芽糖，它具有回奶的作用，现在市面上很多饼干零食都会加入麦芽糖，哺乳期的妈妈要注意看下成分列表，有添加麦芽糖的最好不要吃。

3.山楂

很多产妇坐月子的时候大鱼大肉的吃完很腻。有条件的情况下会吃点山楂或者山楂片可以解腻，还可以助消化，但是一定要记住不要多吃，30多片山楂片就会导致回奶。

4.芹菜

芹菜有利于润肠道，对于产后的便溺有帮助，虽然芹菜是绿色健康食品，但是经常吃芹菜却有回奶的作用。

5.调料类

母乳期饮食宜清淡，桂皮、大蒜、花椒、八角茴香等这些调料类的东西尽量别多吃。

6.海鲜类

海鲜（比如田螺、螺蛳、螃蟹等）性凉，母乳妈妈吃了它除了容易回奶之外，还有可能会造成宝宝过敏，所以尽量避免食用。

哪些食物容易影响乳汁质量？注意看！

除了不要吃一些容易回奶的食物外，哺乳期妈妈们还需注意，有些食物虽然可能不会引起回奶，但是有可能降低乳汁的质量，也得少吃或不吃。

1）辛辣食品和咖啡因：避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气。

2）热量过高的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，宝妈刚刚生完宝宝消化力较弱，吃了对恢复健康不利。

3）腌制的鱼、肉类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利。

如果不小心回奶了，应该怎么办呢？

有些哺乳期妈妈们可能要问了，“如果不小心回奶了，要怎么办比较好呢？”

帮助追奶的方法有不少，首先不妨试试吸奶器。吸奶器是人为地模拟宝宝吸奶，用吸奶器挤奶或用手挤奶是人为地增加吸奶频率。

另外，在饮食可以吃一些追奶的食物，比如木瓜牛奶、鲫鱼汤、猪蹄黄豆黄花菜汤等等。

最后，回奶之后还可以直接找专业的催乳师帮忙排空乳房，按摩乳腺，促进乳汁的分泌并且能预防乳腺炎哦！

写在最后：总之元旦小假期间，在一家人团聚吃美食的时候，为了宝贝们的健康，哺乳期妈妈在饮食上还需慎重，远离一些可能造成回奶的食物，保证乳汁的充足和优质哦！

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