中老年人晚上运动 会损害健康（什么时间运动最好 告诉你）

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“生命在于运动”是大家都熟知的一句话，不仅年轻人如此，还有老年人相比于几乎“静止”的养生方式，也更适合做适合自己的运动，可延缓机体衰老，对提高机体各项组织器官各有益处。

可最近的一条消息让人恐惧，网上称“中老年人晚上运动，会损耗阳气”，也有更为夸张的说法，如果在晚上运动，就等于自毁身体健康。

晚上到底能不能运动？从客观的角度上来看，之所以有上面这种说法，主要是因为在过去古人们往往都是日出而作，日入而息，物质还没有现在这么发达。再加上白天已经很劳累了，晚上还要去运动，身体难免会吃不消。

而大家所说的阳气，实际上在传统中医认为，是人的形态、运动方向、维持机体正常生理功能的固表之气等等。

绝大多数情况下，我们都可以在晚上进行运动。尤其是饭后，晚餐作为全天最后的一餐，如果还不是以清淡为主要方式，吃大量高油脂高热量低膳食纤维食物，没有热量消耗反而成了增肥的方式。

此时，不管是年轻人还是老年人，都建议你饭后走一走，或者是饭后一个小时后，适量的快走、慢跑、游泳等，和晚上睡觉时间间隔3~4个小时，不仅有利于人们控制合理的体重，还可以在一定程度上提高肠胃消化能力，有安神助眠之功效。

相反，网上还有一种说法“早上是人一天中阳气生发的阶段，更适合运动”。

事实上，这种方式未必适合所有人，特别是有心脑血管疾病的中老年人。根据人动态血压水平显示，早9点到11点是峰谷，血压极易波动，稍不注意做剧烈运动、情绪过于波动，都容易使血管扩张、收缩，导致血压骤升。

针对无疾病人群，如果你时间安排比较紧凑，没有时间运动可以选择早上，但要注意方式。据人体实验发现，在早上运动之前吃早餐，后在运动过程中所消耗的碳水化合物水平更高，可提高基础代谢率。

所以，大家无需在意这种说法，还要看自身适不适合。每日运动安排上，还需要大家做到“适可而止”，以运动后不腰酸背痛、浑身酸软为主，老年人不要强迫自己，如果实在行动不便，在身体允许的情况下，做些家务也是可以的。

各位朋友，你认为晚上运动，对身体健康是好是坏？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。

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