不吃早餐的危害有哪些（简单的早餐推荐）

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相信很多人都有不吃早饭的习惯，而且天气越来越冷，对起床困难户来说早上的时间就更加宝贵了，所以早上就更加来不及吃早饭了，但是常言道早饭要吃好，不吃早饭的危害可是很多的。

1.容易发胖

不吃早饭就会导致一整天都很饿，不知不觉中饭和晚饭多吃，而且还会吃零食，就会导致身体来不及消化吸收食物，时间长了恶性循环，身体热能过剩，造成脂肪堆积，导致身体肥胖。

2.影响外貌

如果长时间不吃早餐，严重的话会影响外貌，不吃早餐会直接导致贫血、营养不良，不仅会损害健康，身体内存储的糖和蛋白质也会流逝，会让皮肤干燥、起皱，加速衰老。

3.易患胆结石

早上不吃早饭，胃内就会没有食物，但是肠胃还会正常蠕动，胃内的胃酸会影响胃壁，损害胃粘膜，而且胆囊中的胆汁没有机会排出，胆汁中的胆固醇大量分出、堆积，长此以往，患上胆结石的概率就会增加，根据研究表明，在20-35岁患胆结石的女性患者中，80%-90%的患者都有不吃早餐的习惯

4.增大患病几率

不吃早餐但是还要正常的工作，身体吸收不到营养就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了会造成腺体亢进之外，还会使体质变为酸性体质，增加患慢性病的几率，早晨胃中没有食物，人体内的血液中就会形成更多的B型血栓球蛋白，这种血球蛋白除了会使血液凝固，还是增加人体患心肌梗塞。

那早餐吃什么比较好呢？

1.低脂代餐燕麦片

平常吃早饭还是比较喜欢吃点带汤水的，比较好消化，这款燕麦有玉米片和谷物圈，可以用牛奶直接冲泡，富含烟酸，含铁、锌、叶酸和维生素B2，可以说是健康早餐的首选。

2.紫米面包

这款是我经常会回购的早餐食品，吐司+紫米+核桃仁+燕麦片+亚麻籽，一整天的营养都不需要担心了。厚厚的三片面包加上紫米，吃完一整个上午都不会饿。

3.水果藕粉

藕粉冲泡起来也是很方便的，质地细腻，易于消化，又有生津清热，开胃补肺，滋阴养血的功效，用来代餐最适合不过。

看来不吃早饭的危害还是很多的，所以希望大家坚持吃早餐，养成好习惯哦。

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