食用知乎丨如何正确给孩子补充维生素 （小学生健康饮食）

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7-12岁的孩子已是堂堂正正的学生了。

虽然能有独立自主的行为能力，但是在饮食方面不能科学掌握自己该吃什么，只是凭自己喜好选择食物，所以父母懂营养知识，按照膳食平衡原则安排好一日三餐至关重要。

维生素是孩子在成长中必需的营养素，在调节孩子正常生理功能以及维持生长发育起到了非常重要的作用。妈妈们如何在这关键时期帮助孩子们补充更全面的维生素呢？

维生素A有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能，同时维持细胞的正常运作，维生素A更是功不可没。此外，儿童期如果缺乏维生素A，抵抗力会下降，长期不缺乏的话对他的学习成绩会造成影响。“富含维生素A的食物，包括鱼类、蛋类、肉类、禽类、奶类及其制品、深绿色蔬菜、胡萝卜、番茄红薯等。”

维生素D是帮助钙、磷被人体吸收及利用的重要物质。因此对孩子骨骼的成长特别重要。鼓励孩子积极参加户外活动吧，适度的到户外晒晒阳光，吸收阳光自行合成维生素D，也是很好的来源。

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍。缺少维生素B的孩子容易食欲不振，精神状态不佳，学习不集中。富含维生素b2的食物有奶类、蛋类、动物内脏、谷类蔬菜和水果等。

维生素C可以用于身体内的多种代谢过程，包括血红细胞、骨骼和组织的形成和修复，能保持孩子的牙龈健康，强壮血管，减轻跌倒和擦伤时的淤伤，控制感染，促进伤口愈合。除此之外，还能增强身体免疫系统的功能，并且有效吸收食物中的铁和钙哦！特别在季节交替期间，孩子抵抗力弱，补充维C帮助抵御流感病毒的侵袭；含丰富维生素C的食物：柠檬、柑橘类、花椰菜、西红柿、菠菜、草莓、绿叶蔬菜等。

喵耳朵总结出来一条，营养不良的孩子的饮食习惯往往不好，摄入过多高热量高脂食物，却又排斥蔬菜水果等有益身体的食物，因此妈妈们学会科学选择食物和营养配餐，才是让孩子吃得开心，学习棒棒哒！

好好吃饭，天天向上！食用知乎，关注您的健康~

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