不吃晚饭的女人 真的减肥了吗（营养师提醒：也许发胖变快了）

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一说到减肥，很多人都知道，“要管住嘴，迈开腿”。而“迈开腿”对于如今快节奏的生活而言，总有的人不能够抽出足够的时间。

所以，很多人就打算“管住嘴”了。大部分人，对于这句的理解其实就是过了中午不吃了，或者是不吃晚饭，那这种行为就真的好吗？

不吃晚饭的女人，真的减肥了吗？营养师提醒：也许发胖变快了

营养不良

对于健康的人而言，如果突然不吃晚餐，坚持了一周可能并不会有什么奇怪的变化，但如果坚持了一个月的话，也很可能会出现面黄肌瘦，做什么都没精神的样子。

最主要的是还会慢慢导致营养的不良，从而使得免疫力以及抵抗力慢慢下降，这样的话，身体就会变得月越来越差，除此之外，对于肠胃的健康也是很不利的。

更容易胖

对于一些处于工作阶段或者是学习阶段的人而言，不管是不吃晚饭还是少吃任何一顿饭，为了满足生理的需求，就会从下一顿饭补充回来。

也就是说，如果不吃晚饭的话，那你的早饭和午饭就会比之前吃得要更多一些，特别是你饿了一个晚上以后，第二天吃早餐的时候就会不自觉地吃更多。

人人都知道，健康的饮食是少食多餐，而在这种情况下就变成了多食少餐，这样的话不仅不能减肥，并且对身体的健康也是非常不利的。

减肥不可以吃晚饭？晚餐做好3件事，助你吃出“小蛮腰”！

1、注意晚饭时间

最好的时间就是在睡觉前至少三个小时吃完晚饭，如果吃完饭的时间太晚，食物不能够得到充分的消化就睡觉的话，很有可能会因为肠胃还在工作，从而影响到我们的睡眠质量。

而睡眠如果不能够得到保障的话，那么就会影响到我们身体当中的皮质醇激素的分泌，从而导致发胖的情况出现。

如果晚饭吃得比较找，并且还能在饭后的半个小时散散步，或者是在一个小时以后做一些别的运动，那么就会更有利于减肥。

2、晚饭营养均衡

一顿健康的晚餐，营养要均衡。通常要有蔬菜、优质蛋白。主食最好选择粗粮、番薯、杂豆等食物代替精米白面。

除此之外，肉类的选择最好不要选择肥肉，多选择一些清蒸的鸡鸭鱼肉或者是牛肉。

3、吃到五分饱就好

如果想要减肥的话，那么吃到五分饱就足够了。但平时的日常生活中，很多人每顿饭都要吃到十分饱才停止。

但其实就算是五分饱我们都已经感受不到饿了。如果你不想减肥，并且平时又比较晚睡觉的话，那么吃到七分饱也是可以的。

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