小暑养生 安度盛夏（又怎么可以少了蛋白粉）

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“倏忽温风至，因循小暑来。”是唐代诗人元稹留下的诗句，当大地上再难觅得一丝凉风，热浪排山倒海般袭来时，我们便知道小暑到了。小暑是夏天的第五个节气，宣告着季夏时节的正式开始，虽然万里无云的明媚阳光和湛蓝深远的辽阔天空让人心生美好，但小暑过后越来越炎热的天气也会带来不少影响，使人心神不宁、食欲下降。因此，要做好养生保健工作，方可安稳度夏。下面一起来看看小暑养生的方法吧！

1.运动宜缓

运动是很多人一直坚持的好习惯，长期坚持运动能够改善体质，增强免疫力。但在炎热的小暑，人易多汗，体能消耗大，身体往往比较虚弱，运动不宜太剧烈，幅度不宜太大，同时要注意补水和休息，避免过度运动。小暑过后，可以选择在清晨进行锻炼，因为早晨温度和适度都会比白天更凉快、舒适，空气也格外清新。

2.心气宜平

小暑过后，气温快速升高，酷热的天气总会是我们变得暴躁易怒，遇到一点不顺心的事都会愤慨难平，这是因为暑热暑湿扰乱心神导致。由于烦躁，很容易导致晚上睡眠质量不好，加重疲累，白天却无精打采。为了缓解这个状态，日常要注意调整好心态，学会调整情绪。在心情烦闷的时候可以听一些舒缓的轻音乐，有助于保持心情舒畅。

3.饮水宜多

在生命的代谢循环中，水的作用是不可估量的。很多人都有口渴才喝水的习惯，但当身体感受到渴时，已经是缺乏水的状态了。小暑时节更要多喝水，温度不断升高，人体的水分很容易随着汗液流失，不及时补水的话，很容易导致脱水，对人体健康产生影响。所以在小暑时节要多喝些水，同时需要注意的是，不要将饮料当水喝，这会导致糖摄入过多，最好的选择还是白开水，解渴又健康。

4.饮食宜淡，营养宜足

小暑时节，很多人会食欲低下，这个时候不宜多吃油腻辛辣的食物，可以多吃清淡的食物，减少肠胃负担，但也要尽量保证食物多样性，以满足身体对营养物质的需求。在饮食中，要注意补充足够的营养，尤其是需要注意补充蛋白质。蛋白质是维持免疫系统正常功能的物质基础，适量补充有助于提高人体免疫力，人体约有17%的重量是来自蛋白质，且每天会有3%的蛋白质会被替换掉，而且很多人夏季饮食以蔬菜、瓜果为主，高蛋白食物摄入少，容易导致蛋白质摄入不足。因此在小暑时节，适量补充蛋白质就很重要。

补充蛋白质可以适当吃些肉、蛋、奶，豆制品等食物，食欲不振时也可搭配蛋白粉来加强补充。蛋白粉是一种膳食营养补充剂，蛋白质含量和吸收利用率都很高，蛋白粉的功效就是为人体提供优质的蛋白质，增强免疫力。

比如汤臣倍健蛋白粉，科学配比乳清蛋白和大豆蛋白这两种优质蛋白，使蛋白质营养更全面，而且蛋白质含量高达80%，消化吸收率达到了90%以上，非常利于人体的吸收利用，可有效为人体补充蛋白质营养。同时每次食用简单方便，非常适合夏季胃口不好的朋友们补充蛋白质，达到养生的目的。

有句谚语是这样说的”小暑至，一日热一日。“小暑正式拉开了盛夏的序幕，温度一天比一天高，我们更要明白养生的重要性。每个时节有每个时节的养生法则，小暑养生的法则便是以上这些，遵循上文提到的法则，平心静气，适当运动，配合蛋白粉的功效，一起行动起来吧。

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