长期失眠 对身体有什么影响（改善失眠 有什么方法）

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每到晚上睡觉时，有人能够很快入睡。但也有人因为失眠，整晚整晚地睡不着觉。明明自己已经提前准备入睡，但是闭上眼睛，还是觉得自己很清醒，再一看时间已经凌晨两三点了，心里更加着急，但越着急越睡不着觉。最后就变成睁着眼睛看着天慢慢的亮起来，才昏昏沉沉地睡过去。没睡多久又要起床了。

这是不是你的真实写照？现在很多人都面临着失眠、睡眠障碍等问题。有的人因为工作压力导致失眠，有的人因为疾病等因素影响失眠，还有些人在分娩后或者更年期出现失眠，这些失眠的人多半要面临一些健康的问题。长期失眠，对身体也会造成不好的影响，列出几个提前了解。

长期失眠对于人体的免疫力会产生严重的影响。在夜晚睡觉时，人们需要通过自身的机能运转来调节和修复人体出现的问题。但经常熬夜、长期失眠的人，在晚上身体不能分泌激素，调节人体内的机能运转，对于存在的损伤不能更高的修复，长此以往，就会让导致免疫力下降。长期失眠的人，更容易因为激素紊乱而出现甲状腺疾病、妇科疾病等。

有研究显示，长时间的失眠会让人承担更高的变胖的风险，还会让人的记忆力下降，注意力不集中，出现老年痴呆的风险增大。长时间失眠，会让人们的睡眠时间缩短，有研究证实，睡眠时间过短会影响体重增加，如果你经常熬夜，或者睡不好，也会觉得第二天很累，总是昏昏沉沉的，脑部没有在睡眠中得到充分的休息，就会让人的记忆力下降，也会导致注意力不集中。

而且长期失眠也会增加人体出现的焦虑、紧张、抑郁等情绪。很多人原本只是因为外界因素影响偶尔失眠，但在失眠后，人们很容易胡思乱想，产生焦虑的情绪，越担心睡不着，就会越焦虑，越焦虑就越难入睡，这也就形成了恶性循环。长时间失眠也会让人焦虑、烦躁的情绪加重，从而产生轻度抑郁等问题。

为了减少长期失眠对人体带来的伤害，减轻身体受到的损伤，人们应该从根源想办法，将失眠的问题解决了，也就能够睡个好觉，也能避免身体长此以往产生的伤害。改善失眠，有几个方法，不妨试试。

从心理上找到放松的方法。现代人失眠的原因大多是压力过大，心里想的事情太多所以睡不着。但学会放松，营造一个放松的环境能够让人更快地入睡。卧室尽量避免过亮的光线，选择柔和的光线和舒适的床铺，能够让人从感官上放松。只选择自己喜欢的颜色，最好是颜色比较暗沉的，对于缓解情绪也有帮助。

在舒适的环境中，可以放一些舒缓的音乐，不管是轻音乐还是模拟原生态的虫鸣、风声都可以，这些声音能够帮助人体放松，或者可以在睡觉前听一听有节奏的水滴声、轻缓的车辆运行声，能够起到睡眠引导的作用，对于提高睡眠质量也有帮助。

如果这种方法没什么效果，那么还可以在睡觉之前选择瑜伽、太极等方式来让自己平静下来，这些温和的运动能够调节人们的呼吸和心率，在相对平稳的状态下，也会让人更快地入睡。而且运动还能够消耗人体内的精力，给人带来轻微的疲惫的感觉，对于促进睡眠也有帮助。

如果这些外界的调节方法都没有效果，那么应该看看是否是生理上的疾病导致失眠，有的人存在轻度抑郁或者其他的心理问题，这时更应该接受专业的心理治疗，通过改善自己心理上的认知，重新认识世界，并且缓解一些负面情绪，对于改善自己的睡眠也有帮助。

失眠虽然听上去不是什么大事，但长期失眠，也会让人更容易出现疾病，产生焦虑、抑郁等问题，严重的还会增加老年痴呆等出现的风险。为了改善失眠，这些方法不妨试试看，学会放松和调节，对提高睡眠质量更有好处。

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