睡眠不足是如何影响你的体重（保持健康的需要多久的睡眠时间）

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睡眠对大脑健康和心理健康至关重要，在深度睡眠期间，大脑将每天处理的信息整合到长期存储中。如果你锻炼身体，那么睡眠也至关重要，因为肌肉在睡眠期间（尤其是在深度睡眠阶段）会恢复和修复，睡眠不足会影响你的身体成分，而且这种影响不是人们所期望的。

研究表明，睡眠不足的人会增加体内脂肪。原因之一是睡眠不足会减少瘦素分泌并增强生长素释放食欲激素，从而导致食欲增加。

另外，在睡眠不足的情况下，你所选择的食物不会那么健康。当感到疲倦时，你更有可能接触任何方便的食物，或者可能渴望深加工的食品中的碳水化合物和糖类。这些渴望会导致你摄入更多的能量。

你可能没有意识到的是睡眠不足会影响肌肉组织以及增加肌肉的能力。如果你有进行力量训练，至少应该保证每晚7-9小时的睡眠，以促进肌肉的生长。

一项调查为了研究睡眠对身体成分的影响，研究人员要求15名健康的年轻人熬夜。他们先让受试者睡眠了8.5个小时。在各自的睡眠时间之后，他们采集了血液样本以及脂肪和肌肉组织样本。

然后研究者对于受试者进行睡眠干预，限制他们的睡眠时间，以此了解不同的睡眠干预如何影响肌肉和脂肪代谢。

最终发现是那些不睡觉的人的应激激素皮质醇激增，激素的大量分泌会有助于分解肌肉组织。研究人员还发现，失去睡眠的受试者经历了基因表达的变化，这些变化有利于脂肪储存并增加肌肉分解。

因此，缺少睡眠会对身体产生双重打击，一方面分解肌肉，另一方面促进脂肪的储存。

睡眠习惯保持一致对于身体的组成也很重要。发表在《美国健康促进杂志》上的一项研究表明，每天同时上床和醒来对健康以及身体成分和体重都有好处。

如果可能的话，在周末也要坚持按时睡眠。许多人都工作日按照固定的时间睡觉和起床，而周末则熬夜，这会干扰身体的内部生物钟，使你难以回到正轨。

如果你有固定的的睡眠和起床时间，就一直坚持下去，这样对你的身体更有好处。

03、睡眠不足对于健康的影响

除了身体成分之外，睡眠不足还会影响你的健康并增加健康风险。例如，研究表明，睡眠不足会降低胰岛素敏感性，并使你的身体更难处理葡萄糖。

当胰岛素敏感性下降时，身体更容易储存脂肪而不是燃烧脂肪。实际上，一位研究人员指出，一夜无眠可能与六个月不良饮食对胰岛素敏感性的伤害是同一程度的。

如果你想增加肌肉和减少体内脂肪或者只是保持健康，就要注意睡眠习惯。确保每晚7-9小时的睡眠，尽量按时按点的睡觉和起床，即使在周末也要保持睡眠时间一致，不要熬夜，以免破坏体内的生物钟。

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