抓住一年“长高月” 注意孩子的饮食和习惯（让孩子身高赢在五月）

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文/咩小胖

很多家长都听说过，春季是孩子长高的黄金期。世卫组织的一项研究表明证实了这一点，孩子的生长发育，尤其是身高，是具有季节性的，春季增长最快。而五月份，是孩子身高增长最快的一个月，被称为“长高月”。

找到孩子身高增长的黄金期，并不是说在这一时间段，孩子的身高就会自然增长得很快。还需要营养做基础，运动、睡眠等多方面的配合，让孩子的身体处于长高的最佳状态，才能够有助于长高。

想让孩子长高，首先身体要处于一个良好的状态。适宜的运动+充足的睡眠+全面的营养，才能够帮助身体打下一个好底子。

想让孩子运动达标，一是注意合理的运动量，二是可以有针对地选择一些有利于长高的运动。

适宜的运动量，记住“一”原则。

孩子每天的运动时间达到1个小时，比较适宜。凡事过犹不及，运动量过大，也不好。容易造成疲劳，甚至损伤。

现在很多幼儿园、学校，对于孩子的户外活动时间都比较重视，基本上可以达到这个标准。如果是放假在家，就需要家长监督孩子的运动时间。

最好选择户外活动，注意避开温度最高的时段。上午的7点-10点，下午的4点-6点，比较适合。

能够助力长高的运动主要有：纵向跳、牵拉类的运动，如跳绳、打篮球、摸高、引体向上、打羽毛球等。家长可以根据孩子的情况和喜好，选择一些有利于长高的运动让孩子锻炼。

充足的睡眠和良好的情绪，能够促进孩子生长激素的分泌，有助于长高。

睡眠时间的问题，现在越来越多的家长都已经意识到了。孩子晚上入睡的时间最好不要晚于十点，而早上起床的时间在七点以后，比较合适。

其实，不仅仅要注意孩子的睡眠时间，还要重视孩子的睡眠质量。让孩子睡得好，睡得香，才更有利于促进生长激素的分泌。

要给孩子营造良好的睡眠环境，卧室空气清新，床上用品干净舒适，孩子的情绪放松，这些都能够让孩子的睡眠质量更好。

家庭成员之间和睦相处，家庭氛围温馨，父母有耐心地对待孩子，让孩子拥有良好的情绪。这样孩子既能够睡得香，也能够吃得好，身体才会更好。

营养的摄入，对于孩子长高也起到了关键的作用。需要孩子养成良好的饮食习惯，注意饮食的营养搭配。

而要做到这些，就需要家长付出的辛苦多一些了。在饮食的搭配上，需要家长在买菜做饭时多用心。孩子养成良好的饮食习惯，也离不开家长的引导。

从孩子添加辅食开始，家长就要逐渐地让孩子接触各种食材，避免挑食偏食。对于刚接触的新食物，孩子是需要时间来适应并接受的，家长要有耐心。

餐食有规律，也需要家长安排好。一日三餐按时吃，餐前不吃水果。加餐选择奶制品、水果、坚果等健康食品。

家长以身作则，不挑食不偏食，用自身良好的饮食习惯来影响孩子。

想让孩子吃得好，家长还可以在食材搭配、烹调方式上下点功夫。做出色香味俱全的美食，孩子会更喜欢吃。

其实，想让孩子长高，在挑选食材的时候，也是有诀窍的，那就是选择天然的“长高食材”。比如，牛肉、花菜、鸡蛋、黑豆、海带、牛奶等，这些都属于长高食材。将这些长高食材合理搭配，制作成美食，孩子吃了自然更容易长高。

在《儿童长高食谱》中，列出了38种常见的增高食材，搭配出193道营养均衡的增高美食，让家长轻松做出增高餐，助力孩子成长。

在这《儿童长高食谱》这本书中，根据孩子的年龄段，分别介绍了婴儿期、幼儿期、学龄前、学龄期以及青春期这五个不同阶段，孩子的不同食谱。从辅食到正常饮食，让不同年龄段的孩子家长都能够参考。

另外，还根据季节不同，提供时令美食的参考。多种选择，让家长不再犯愁给孩子做什么饭。书中的助力增高小贴士也很实用，让家长能够多学一些长高技巧。

抓住一年“长高月”，增高美食做起来，让孩子吃得健康，吃得更高。

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